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20151207 다이어리 일기상세

성공 156kcal

2347/ 2140 kcal

720/ 357 kcal

아침식사504kcal(21.47%)

사과	65kcal
버섯무침	34kcal
애호박나물	13kcal
취나물무침	29kcal
잡곡밥	204kcal
감자채볶음	29kcal
소불고기	130kcal

오전 간식560kcal(23.86%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[LOTTE] 달콤한 갈릭 소보로	340kcal

점심식사484kcal(20.62%)

취나물무침	29kcal
버섯무침	30kcal
애호박나물	15kcal
감자채볶음	31kcal
잡곡밥	234kcal
소불고기	145kcal

오후간식343kcal(14.61%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
단백할시간 블랙	159kcal
[해태제과] 자유시간 미니	94kcal

저녁식사456kcal(19.43%)

버섯무침	40kcal
애호박나물	5kcal
취나물무침	29kcal
감자채볶음	28kcal
돼지고기 메추리알 장조림	59kcal
잡곡밥	191kcal
고등어구이	104kcal

운동720kcal

덤벨 프레스 15(8) 12(12) 11(13) 10(14) 8(14)

밀리터리 프레스 15(5) 13(7.5) 12(10) 6(12.5) 6(12.5) 4(12.5)

비하인드 넥 프레스 15(5) 13(7.5) 11(7.5) 8(10) 5(10)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(3) 15(6)

케이블 프론트 레이즈 15(2) 15(2) 15(2) 15(2)

업라이트 로우 20(10) 15(15) 15(15) 10(20) 10(20)

스미스머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(50)

덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)

레그프레스 15(45) 15(55) 15(60) 13(65)

라잉 레그 컬 15(6) 15(7) 15(8) 10(9)

레그 익스텐션 15(6) 15(7) 15(8) 10(9)

스탠딩 카프레이즈 20(50) 20(50) 15(55) 15(55)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	22kcal
바벨 밀리터리 프레스	16kcal
비하인드 넥 프레스	15kcal
사이드 레터럴 레이즈	19kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	19kcal
케이블 프런트레이즈	16kcal
바벨 업라이트 로우	17kcal
스미스머신 스쿼트	49kcal
덤벨 런지	28kcal
레그프레스	40kcal
라잉 레그 컬	20kcal
레그 익스텐션	25kcal
스미스머신 카프레이즈	14kcal
싸이클 실내자전거	280kcal