키 156cm 몸무게 80kg의 초고도비만입니다ㅜㅜ 별 생각 없이 지내다가 이번달 초부터 가만히 앉아있어도 숨이 가쁘고 계단 오르면 심장이 너무 심하게 뛰어서 이대로 있다간 내가 죽겠다 싶어서 다이어트를 시작했습니다.. 집에서 홈트를 몇 번 했는데 무게가 너무 나가서 그런지 손목에 무리가 왔습니다ㅜㅜ 인대가 약한 체질이라.......... 제가 어느정도 살이 빠져서 몸에 무리가 가지 않을 때까지 할 수 있는 운동이 혹시 있을까요?ㅜㅜ
우선 식단에서 기본 식사외에 다른 식품의 섭취를 멈추세요. 그리고 될 수 있는 한 많이 걸어 주시구요. 걷다보면 자연스럽게 심폐기능이 조금씩 올라갑니다. 그러다 어느 수준이 되면 살짝이라도 뛰세요. 이런식으로 조금씩 조금씩 몸 상태를 만드시다 본격적인 다이어트를 하시면 될꺼라 봅니다. 식단으로 섭취하는 칼로리는 기초대사량의 120~130%정도 섭취해 주시고 가능하시다면 운동으로 섭취량의 25~30%수준으로 열량소비를 해주세요.
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