방학동안 약 -6kg 감량 했구용
개강후 빼면서 유지 하려고 노력하는 중입니다!!

식단&운동법은 자세히 다음에 정리에서 올릴 예정입니당!

먼저 저는 작년에 7키로 정도 뺐다가 다시 쪘다 뺐다 요요가 와버렸어요 그래서 이번에 작정하고 1년 다이어트 유지기간을 두고 계속 관리하는 목표을 세우고 있는데요

평일만 식단 지키고 주말에는 먹고 싶은거 여러가지를 조금씩!

아침
-단호박 8분의1과 유유or바나나 하나를 꼭 섭취 해줬어요
점심은
닭가슴살+양배추+토마토+올리브유간장소스+잡곡밥 2숫갈
or
크래미+달걀+양배추+토마토+올리브유간장소스

간식
고구마1개 또는 자두,과일 소량

저녁
다이어트 쉐이크+고구마(일주일 2번정도)
운동후:비트즙 섭취


이렇게 평일에는 꼭 먹고 운동을 정해진 루틴대로 했습니다

주말에는 아침 식단만 지키고 약속이 많았던 관계로
보상데이 즉 먹고싶은 것을 먹엇는데 고기를 먹으면 탄수화물 섭취안하고 꼭 채소를 같이 먹었어요 치킨 경우에는 닭가슴살 부분만 먹었는데 튀김가루 떼고 먹거나 구운걸 많이 먹었어요
대신 주말에는 헬스장 안갔고 집에서 먹고 꼭 홈트레이닝과 글*익스트림 카페를 점심 먹기전에 꼭 한 포씩 먹었습니다!
주말에 먹고 싶은거 먹는대신 집에서 근력운동 1시간30분에서 2시간 해주고 공원산책 40분정도 꼭 했습니다!

그리고 운동은 되게 좋아하는 편이라서
평일 식단 지키고

아침에는 적어도 4번은 수영하러 갔는데 못해도 1시간은 운동 했습니다 그러고 1시간 후에 밥먹었어요!

그리고 저는 저녁에 음식 섭취을 줄이기위해서 항상 저녁 6-9시까지는 헬스장에서 있었는데
런닝으로 약 25분 정도 170칼로리를 지켜서 뛰고 걷고 했습니다 그리고 30분정도 근력운동 하구요 40-45분 꼭 스피닝 수업 들어갔어요!! 스피닝하면서 다리라인 정리 잘된것같아요 저 같은 경우에는 스피닝을 1년정도 타서 1시간 정도는 무리없이 타는 데 처음 타시는 분들은 쉬면서 타주세요ㅠㅠ 근육통 와요 그러고 팔운동 스쿼트 덤벨운동을 30분 하고 몸을 풀어줘요
집와서 허기지면 미주라 과자 하나에 비트즙 먹어줬어요!

그래서 2달헬스 1달 수영 이런식으로 했더니 과체중에서 표준으로 돌아갔고 약 6-7키로 감량했어요 앞자리 바꼈습니다!!

지금은 자취를 해서 일주일에 4번은 수영과 헬스 병행하고 너무 늦어서 못한다하면 꼭 홈트레이닝 1시간은 꼭 하고 자고 있습니다!!!
간식이 너무 당긴다 싶으면 미주라 과자 다신샵에서 사서 하루에 조금씩 드세요!! 그럼 좋아요!

1달 뒤에는 다이어트 음식 레시피랑 자취생활하면서 살빼는 법 정리해서 데려 오겠습니다!

2018.07.01