다이어트

Q.하체비만인데 운동에 문제가 있을까요 ?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

지방형 하체비만이에요..

아침은 다이어트쉐이크, 점심은 일반식(구내식당), 저녁은 다이어트식(닭가슴살,고구마,요거트,오이 등등)으로 먹고 있어요

운동은 퇴근 후 6시30분터 1시간가량 하고 저녁식사를 운동후에 합니다

운동은 다신앱에 홈트영상중 레베카 운동들을 합니다

1. 레베카루이스 영상들을 상체용3개, 하체용3개(마일리사이러스하체운동은 꼭 포함) 하면 50분에서 1시간 정도 되더라구요

하고 하체스트레칭으로 마무리합니다.

2. 마일리사이러스하체운동 + 복근운동 40분 + 골반스트레칭

이렇게 2가지를 하루하루 번갈아가면서 합니다

식이와 운동을 한지는 2주 되었구요

몸무게는 별 변화 없구요..

눈바디도 별 변화가 없어요

그래서 제가 지금 잘 하고 있는 건지 궁금합니다

하체비만은 유산소가 꼭 필요한가요..?

레베카 운동들이 무산소 유산소 결합된거라기에 레베카 운동들만 하고 있는데...

홈트가 좋아서 헬스장 다니고 싶지 않은데 ...ㅜㅜ

아직 2주밖에 안되어서 변화가 없는걸까요 ㅜㅜ

초보 다이어터인 저에게 한줄기 빛이 되어주세요 ㅜ

다신

ssoma
09.20 09:00
우선 레베카나 마일리 사이러스 운동 루틴이 어떻게 구성되어 있는지 저는 모릅니다. 다만 님께서 그 운동 루틴을 가지고 운동 소비 칼로리를 확인해 보시고, 또 그 운동 루틴 구성의 유,무산소 운동 비율을 구분해 보세요. 팁&노하우 게시판 3번째 페이지에 제가 구분하는 법에 대한 글을 올려 놓은게 있으니 참고하시면 도움이 될껍니다.
이런 과정을 먼저 선행하신 후 본인의 운동의 편향성을 확인 하시는게 먼저라고 보여 집니다.
그리고 식단으로 섭취하는 칼로리가 얼마나 되는지도 제가 알수는 없습니다. 식단으로 섭취하는 칼로리가 얼마나 되는지도 확인해 보세요.
그래서 식단 섭취 칼로리는 기초대사량의 120~130% 수준에 있는지와 운동소비 칼로리가 25~30% 사이에 있는지 확인해 보세요.
다이어트는 적게먹고 운동 많이 한다고 좋은게 아니고 식단과 운동소비 칼로리의 조화를 어떻게 이뤄내느냐가 핵심입니다. 이 부분을 명심하시고 접근해 보세요.
만약... 식단섭취와 운동소비 칼로리가 앞에 말한 비율에 있음에도 지금과 같다면 운동 강도의 문제입니다. 운동강도는 운동량과 다릅니다. 유산소 운동의 운동강도 지표는 호흡의 거칠기이고 무산소 운동의 운동강도 지표는 약간의 근육통인데... 유산소 운동을 하는데 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도로 30분 이상 유지해 주셔야 하며, 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 수반될 정도로 해주시는데 운동 시 정말 한계라고 느껴지는 그 마지막 순간에 한번더 수행하는게 근육이 된다 라고 생각하시면 됩니다. 만약 지금 하시는 무산소 운동으로 이런 약간의 근육통이 없다라면 횟수를 늘리는게 아니라 횟수와 셋트는 고정하고 좀더 부하를 주는 쪽으로 방향을 잡으시는게 맞습니다.
뭔가를 하는데 변화가 없다라는건 뭔가를 잘못하고 있는겁니다. 뭘 잘못하고 있는지 본인 스스로 찾고 개선해야 좀더 효율적인 다이어트를 하실 수 있으니 귀찮더라도 이런 연구하는 자세는 항시 가지고 계시는게 좋습니다.
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