여지껏 눈팅만했던 사람입니다. 지금이라도 절실히 다이어트가 필요해서 꼭 시작해보려합니다. 하지만 의지도 딸리고.... 어떻게 시작을 해야하는지 어떤운동을 해야하는지 어떻게 식단조절을 하는지 1도 모르는 초보입니다.ㅠㅠ 워낙에 저질체력이다보니 하루이틀 고강도에 운동을해놓고 근육통이 생겨 바로 포기해버리곤 했습니다. 어떻게 시작해야 포기하지않고 꾸준히 할수 있을지 조언부탁드립니다.
다신에서 제공하는 다이어리 작성법부터 좀 익혀보시면서 시작하세요. 제 경우 다신을 알기전에 가장 답답했던게 얼마를 먹고 얼마를 소비하는지를 모르니 식단은 적합한지.. 운동량은 적당한지... 그 기준을 잡을 수가 없어서 다이어트가 매우 힘이 들었더랬습니다. 다이어리 작성법을 익히신다음 식단으로 섭취하는 열량과 운동으로 소비하는 열량의 기준을 잡으시고 그에 맞게 생활하시면 됩니다. 식단.... 다이어트라는 명목으로 다이어트식단이나 단백질식단을 해야할 하등의 이유는 하나도 없습니다. 다이어리상 기준으로 셋팅한 칼로리 만큼만 일반식이든 라면이든 뭐든 딱 그 섭취기준 칼로리 만큼만 드시려 노력하시면 됩니다. 제가 보통 안내를 해드릴 때는 기초대사량의 120~130%정도 섭취하시라고 안내를 드립니다. 운동으로 넘어가면... 기본적으로 유산소 운동과 무산소 운동의 개념과 목적을 이해하시고 접근 하시는게 좋은데 유.무산소 운동 구분 관련 자료를 팁&노하우 게시판 3번째 페이지에 제가 올려 놓은 글이 있으니 참고 하시면 될 듯 하고... 두 운동의 목적을 잠시 설명 드리면 유산소 운동은 체지방을 빼내데 목적이 있고 무산소운동은 근육을 키우는데 목적이 있습니다. 또 잠시 열량 소비 측면에서 접근한 차이를 설명드리면 상대적으로 유산소 운동이 무산소 운동에 비해 대체로 시간당 열량소비량이 많다는 것도 알고 가시면 좋을 듯 합니다. 이런 차이를 이해하시고 운동을 구성 하시도 반드시 두 운동의 병행이 필요하며 본인의 목적에 맞게 운동 비율을 조절하여 운영하시면 됩니다. 체지방을 빼내는데 더 목적을 두신다면 유산소 운동에.. 근육을 키우는데 목적을 두신다면 무산소 운동에 더 비중을 두고 하시는겁니다. 참고로 보통 운동으로 소비하는 열량에 대한 안내를 드릴 때 섭취량의 25~30%수준으로 운동하시라고 안내를 드립니다. 적게먹고 운동 많이 한다고 좋은게 아닙니다. 다이어트시 놓치면 안되는 필수적인 사항이 바로 건강입니다. 체중감량에 목적을 두지 마시고 내 몸이 건강해 지고 있음을 느끼시면서 접근 하세요. 식단섭취 줄이고 운동 많이 하면 체중이야 감소하겠지만 몸이 건강하냐?? 절대 그렇지 않습니다. 앞서 설명드린 비율 정도의 섭취와 운동소비 정도를 유지하시면 몸도 건강해지면서 체중도 잘 빠져 나가니 한번 해보세요.
처음부터 고강도 운동을 하시니까 금방 지치고 아...포기 하게 되는 것 같아요. 저도 목표치를 막 너무 높게잡아서 무리하면서까지 하다보니 포기하게 되더라구요.
저도 이번에 맘잡고 시작했는데, 일단 가벼운 스트레칭이나 따라하기 쉬운 유튜브 영상들 보면서 시작했어요. 막 힘들지도 않고 하지만 하고나면 운동했다는 뿌듯함이 ㅎㅎ 식단도 처음에는 일반식 2끼 먹거 하다가 이제는 운동도 욕심붙어서 점점 강도 올리고, 식단도 하루에 한번만 일반식 이런식으로 차근차근 바꿔나갔어요.
사람이 여태까지의 생활패턴을한번에 바꾸는건 진짜 어려운 것 같아요. 처음에는 진짜 조금씩만.. 차근차근... 점점 강도를 올려가시면 반대로 도전감이 생겨서 막 하고싶게 되더라구요.
스트레스를 받지 않는 선에서, 내가 견딜 수 있는 선에서 하는 다이어트가 가장 중요하다고 생각해요! 파이팅합시당 ^^
본인 스스로 의지 부족이면 그룹으로 하는 요가나 필라테스 같은거 해보세요. 많이 힘들지 않고, 부위별로 골고루 스트레칭 해주고 좋아요. 어느정도 탄력받으면 그때부터 근력운동 추가해서 15~ 20분 해주시면 더 좋아요. 저는 운동 2년하다 지금 3개월 쉬다가 다시 해요.. 요가 6개월이랑 헬스 같이요~ 힘내봅시다~~
다신
정석
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