![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_1.jpg)
아침 - 프로틴셰이크, 위트빅스, 두유, 미주라
점심 - 고구마, 닭가슴살, 토마토, 오이, 아메리카노
오후간식 - 백설기, 프로틴셰이크
저녁 - 현미밥, 닭가슴살, 토마토, 오이
운동 - 등, 삼두, 복근 근력운동 2시간30분
마무리 달리기 15분
어후.. 정신 차려보니 오늘로 다이어트 한지 5달정도 된거네요... 벌써 150일이 지났으니 시간 정말 빠릅니다... 150일 결산 한번 해 보려구여
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_2.jpg)
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_3.jpg)
체중 : 104.2kg → 82.5kg (총 21.7kg 감소)
골격근량 : 40.2kg → 40.0kg (총 0.2kg 감소)
체지방 : 33.4kg → 12.1kg (총 21.3kg 감소)
근육량이 잘 유지되다 8월에 주루룩 감소해서 근심이 많았는데 그 뒤로 운동량을 두배? 정도로 늘려서 다시 복구 거의 다 했어요. 설명을 들어보니 저게 근육이 줄은게 아니라 근육에 붙어있던 지방이 걷어지는 거라더군요. 그런 지방도 다 근육으로 측정된다고... 그래서 부랴부랴 먹는 양 늘려서 복구하면서 체지방은 떨궈냈네요...
세끼에 간식까지 건강하게 꽉꽉 눌러채워서 한 다이어트라 개인적으론 의미가 큰 거 같아요. 이런식으로 한 건 처음이었거든요. 굶다시피 했던 지난 다이어트가 후회되네요.
목표체중을 초과 달성 했으니 이제 살짝 증량+근육량 증가로 계속 달려보겠습니당 ㅎ
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_4.jpg)
아침은 언제나 처럼 위트빅스에 두유. 전에 사놨던 위트빅스 한박스 오늘로 털었네요... 추가 구입을 해야하나 말아야하나 고민중입니다...
점심은 일하러 가는 차 안에서 고구마에 닭가슴살 까먹었어요. 사진을 못 찍었네요... 운전하면서 급하게 까 먹느라 ^^;; 목이 메이는데 마실걸 안 들고 타서 고생하며 먹었습니다 ㅠㅠ
일 마치고 헬스장가서 운동 불살랐어요. 오늘은 등이랑 삼두!!
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_5.jpg)
데드리프트를 전에 90kg까지 했었는데 오늘 한계치 측정 함 해보자 하고 작정하고 해 봤더니 어느새 110kg까지 중량이 늘었네요. 기분이 좋았습니다 ㅋㅋ
일요일까지 쭉 운동을 못할 줄 알았는데 오늘 일이 일찌감치 마무리가 되어서 4시반부터 헬스장으로 향해서 겁나 열심히 했어요 ㅋㅋ 주말동안 운동 못할듯 하여 오늘 불태웠네요. 정신없이 하다보니 3시간 후딱 갔네요...
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_6.jpg)
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_7.jpg)
집에오니 추석 전에 주문한 프로틴이랑 영양제들이 도착했습니다. 클린식단을 유지하다보니 영양불균형이 좀 생길거 같아서 비타민이랑 오메가3 아미노산종류 좀 샀네요... 영양제 챙겨먹으면 늙은 거라던데... 크흑 ㅠㅠ
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3771/wm_3770974_1538172614_8.jpg)
저녁은 언제나처럼 클린식단. 정말 오랜만에 하루종일 클린하게 유지했네요. 이런 날이 점점 더 많아지면 좋겠습니다 ㅎㅎ
외근 때문에 잘 챙겨먹질 못했더니 섭취 칼로리가 모자라서 배는 부른데 백설기 120g 더 먹어줬습니다. 닭가슴살이나 그런걸 먹어주면 좋았을텐데... 저녁에 먹고 또 집어넣고 싶진 않았어요 ㅠㅠㅠㅠ
150일이 지났으니 다음 결산은 200일에서 해 봐야겠습니다. 그룹원 여러분들 불금 잘 보내고 계시죠? 전 내일 전남 구례로 출장을 갑니다 ^^;; 이틀간은 운동 안녕~ 다들 즐거운 주말 보내세요 ㅎㅎ