20대 중반 여자 163cm 53kg (체지방 24%)에서 1년동안 4kg (체지방 28%)쪄서 식단+운동하려고 합니다.
아침 : 전체식무가당두유-단 + 시리얼 3스푼-탄 + 전체식사과즙(2일1회)
점심 : 일반식(학식 or 자유식)
저녁 : 닭가슴살-단 + 샐러드 + 치즈-유지방 + 바나나( or 호밀빵 or 고구마)-탄
+ 비타민, 유산균
질리면 식단을 바꾸겠지만 지금 괜찮은지 더 추가할 것이 있는지 궁금합니다!! (원래 아침은 시간때문에 안먹었다가 추가한거고 저녁에 배고플까봐 저녁에 야식안먹게 다양히 넣었습니다.)
그리고 고구마 대신 탄수화물로 바나나나 호밀빵도 괜찮은지 궁금해요!!
운동은 하루 만보 걷기랑(53kg가 최저몸무게였는데 많이 걸어서 빠진거여서요!) + 근력운동 시작해보려구 합니다ㅎㅎ
급하게 빼고싶은건 아니고 3개월 반년으로 보고 건강한 식단인지, 장기로 유지해도 괜찮은지 궁금해요!
조언해주시만 감사하겠습니다!
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