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  • 거지우부
  • 지존2018.10.09 08:5323 조회0 좋아요
181008 월
공복체중: 68.0 (-0.3)

아침: X
점심: 쌀밥100g 닭가슴살100g 야채
간식: 하루견과
저녁: 삶은달걀2 무첨가두유 야채

비타민✔ 유산균✔ 오메가3❌

운동:
스쿼트 20*3세트 (마지막세트는 고블렛 스쿼트로)
니푸쉬업 7*3세트
3.7km 인터벌 달리기
집까지 걷기(2.24km, 약30분)

컨디션이 좋아진거 같아서 집까지 걸어오기!

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댓글 (9)

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다신
  • 시나몬카푸치노
  • 10.10 11:34
  • 왕고정 그렇군요
    선생님말을 잘들어야되요^^
    😁
    이쁜몸 만들꺼에요~~
    홧팅팅!!
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지존
  • 거지우부
  • 10.10 10:01
  • 손톱가는고냥a 정말 다행이에요! 잘 뛰지도 못하구 힘이 너무 없어서 몸에 이상이 생겼나 너무 걱정했거든요ㅠㅠ
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지존
  • 거지우부
  • 10.10 10:00
  • 내생애마지막! 선생님이 주신 식단표라... 제마음대로 어떻게 할 수가 없네요ㅠㅠ 너무 많이쪄서 그런지 일단 21일만 이렇게 해서 몸을 조금 가볍게 하자고 하셔서ㅠㅠ 3주후엔 좀 더 챙겨먹으려구6!
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 10.10 08:35
  • 크~~~^-^
    컨디션 회복하신것같다는글이 이리도 반가울수가 ^-^
    역시 잠이 보약입니당 ^^
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다신
  • 시나몬카푸치노
  • 10.09 12:03
  • 왕고정 천천히~~
    길~~~게~~~~
    가셔야해요^^
    그래야 이쁜몸만들면서 건강한다욧 할수있어요
    기본칼로리 1500정도는 먹어줘야 일반식으로 돌아갔을때 요요가 조금 천천히 온다구 들었어요~~


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지존
  • 거지우부
  • 10.09 11:53
  • 내생애마지막! 그렇겠죠?! 지금은 몸무게보단 근육량이랑 이쁜몸 만들면서 천천히 빼고 싶은데 빡센식단 때문인지 일주일만에 좀 많이 빠져서 근육 다 빠졌을까봐 걱정이에요ㅠㅠ
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지존
  • 거지우부
  • 10.09 11:51
  • 42kg유지터로 지금까진 약속들도 피하고 굳은의지로 살고 있는데 언제까지 유지할 수 있을지 걱정이네요ㅠㅠ 그래도 다른분들 열심히 하시는거보고 힘내고 있어요~~
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다신
  • 시나몬카푸치노
  • 10.09 10:08
  • 노력은 배신하지않아요~^^
    수고많았어용♡
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입문
  • 42kg유지터로
  • 10.09 09:52
  • 어제도 열심히 하셨네용~^^
    지금처럼만 하시면 금방 원하는
    목표치 이루실듯~!
    힘내세요! 🤗🤗
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