다이어트

Q.잘 하고있는지 조언부탁드려요~

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현재 운동은
공복유산소(싸이클 20분) 주 2회정도 하고있고
저녁에 주 2회 필라테스 / 주 2회-3회 무산소성홈트(50분) 하고있어요.

근데 요즘 식단을 전혀못지켜서 2달만에 체지방이 2키로가 늘었더라구요ㅠ

그래서 운동량이라도 늘리자싶어서 공복유산소로 주3회 새벽수영을 등록했거든요. 근데 이 운동에도 호불호가 갈리네요. 오히려 살이 더 찔수도있다고.
거기다 평소 수면패턴도 2시나 3시에서 7시인데 수면시간 부족해도 살이 안빠지는데 수면시간이 줄어드니까 더 힘들꺼라고도하구요.

식단을 공복수영 후에 단백질쉐이크(에잇프로틴)이나 아보카도바나나스무디나 삶은 달걀 위주로 먹고
점심 일반식, 저녁 단백질 위주의 식단으로만 먹어도 효과가 있을까요?
어떤 사람들은 공복운동 후 4시간 공복 유지하면 더 다이어트 효과가 있다는데 정말일까요?
제가 하고있는 다이어트에 문제점이 있다면 무엇일까요?

다신

ssoma
10.12 13:20
8월과 10월 인바디 정보가 어느정도 오차 범위에 있어서... 몸상태가 좋아졌다 나빠졌다 라고 판단하기에는 다소 무리가 있습니다.
그래도 위 정보를 믿는다는 가정을 두고 안내를 드리면...... 본문 글 중에 식단조절을 하시는것 같은 이야기를 하셨는데.... 제가 느끼는 느낌으로는 식단조절이라는 개념이 식단을 쪼이는 듯한 느낌을 주고 있으며 그 증거가 인바디 자료로 나타납니다. 식단을 쪼이다보니 몸이 먹는 족족 체지방을 쌓고 근분해를 실시해서 에너지로씀과 동시에 기초대사량을 낮추는 작업을 한게 아닌가?? 하는 생각을 해 봅니다.
기초대사량 1250 잡고 식단으로 섭취하는 열량을 1500~1600 정도 섭취하시고 350~550 정도만 운동으로 소비해 줘 보세요.
가급적 운동은 주5회 하시는 걸로 해 주시고 운동 내용은 지금처럼 하시면 될 듯 한데... 싸이클 타시는 시간만 30분 정도로 연장 해주시구요.
필라테스 소비 열량이 얼마인지 모르겠지만.... 그 열량이 앞에 말씀드린 운동 소비열량 범위 안쪽이라면 필라테스 하시는 날에는 다른 운동은 안하셔도 될것 같습니다. 그리고 싸이클과 무산소홈트를 세트로 구성하셔서 홈트 하신후에 싸이클 타주시는게 운동 효율 측면에서는 좀 나아 보이구요.

정리하면... 홈트와 싸이클을 하시는 날에는 필라테스를 하지 마시고 필라테스를 하시는 날에는 홈트와 싸이클을 쉬시는게 좋겠다 라는 것입니다. 물론 전제 조건은 운동 소비 열량이 350~550 사이인 경우 입니다.
답글쓰기

채택된 답변

공감 1

다신

ssoma
10.12 13:33
xoxoloveliz 네 옳게 해석 하셨어요^^ 적당량만 섭취 하시라는 뜻입니다....... 그런데.... 제가 드린 설명이 해석이 필요하구나... 싶기는 하네요 ㅍㅎㅋㅋ
답글쓰기

공감 1

입문

xoxoloveliz
10.12 13:29
와 친절한 답변 감사합니다!! 식단을 쪼인다는게 영양가있는 식단이 아니라 그냥 양을 너무 제한적으로 줄여 굶고있는거같다는 말씀이신가요? 사실 그런것도있고 야식에 눈을 뜨기도했어요ㅠ 적당한 양을 먹되 무조건 굶고 줄이는게 답은 아니다.라고 해석됐는데 잘 이해한걸까요?
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글