고강도 크로스핏 프로그램 시행 전 유의사항
1. 고강도 운동 시행 중 발생하는 질환
관절와순파열, 척추분리증,횡문근융해증
2. 운동 전 몸 상태 파악
고강도 운동 중 몇 동작 골라 차차 운동부위나, 방법, 횟수 등을 늘려 가되 ‘자세교정 등의 정확한 운동 시행’에 우선순위를 두고 익숙해지면서 횟수, 강도, 방법을 다르게
3. 생체리듬에 맞는 시간 선택해 운동계획 수립
너무 이른새벽과 밤늦은 운동은 피하는 것이 좋음
4. 스트레칭과 유산소 운동 워밍업
고강도 운동 짧은 시간 내 폭발적 에너지 사용하므로 근육부상, 인대파열 발생 가능함
운동 전/후로 꼭 스트레칭으로 유연성 확보
5. 규칙적 횟수와 시간 엄수
지속적인 고강도 운동 시행하되 일주일 3번 30분 정도
매일하는 운동은 코어 중신 근력운동으로 계획 수립
6. 운동 중 수분, 비타민 보충
물: 높아진 체온 낮추고 체내 대사 물질 녹여 운동효과 배가
비타민 C: 활성산소 억제, 근육세포 손실, 호르몬 분비 억제, 근육 회복 도움
7. 마무리로 스트레칭으로 피로 해소
가벼운 전신 스트레칭과 샤워로 마무리
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