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  • 닭가슴살말고치킨·초보
  • 2018.10.16 09:12
Q.탈모 같은데 먹는양 늘리면 되나요?ㅜㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
4달 사이에 30kg가까이 빠졌어요ㅠㅠ
두세달 정도는 거의 굶다시피했고
지금은 피티 받으며 식이를 하는데
트레이너쌤이 1200칼로리 먹자했어도
제 욕심에 평균500?600칼로리 정도 먹었어요ㅠ
다이어트 시작하면서 머리카락이 많이 빠지긴 했지만
계속 많이 빠지니.... 앞머리가 휑해보이더라구요ㅠㅠㅠ
주변사람들은 잘 모르겠다 하지만요...ㅜㅠ
너무 걱정되고 더이상 머리카락 빠지면 안되겠길래
지금까지 먹은 양에 두배는 더 먹으려고요.,.ㅜㅜ
약콩두유는 하루세번, 치즈 한두장, 견과류.영양제 꼬박 챙겨먹고
현미잡곡밥은 소량이지만 하루에 한두번
지금부터라도 먹는양 늘리고 영양섭취 신경쓰면
머리빠지는게 줄어들겠죠?ㅡㅜ
  • 닭가슴살말고치킨
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다신
  • ssoma
  • 10.16 09:17
  • 탈모의 원인이 꼭 먹는것 때문이다 라고 할 수는 없으니 우선 병원에서 먼저 진찰을 받으세요. 그리고 먹는량은 반드시 늘리시기 바랍니다. 피티까지 받으시면서 먹는량이 너무 부족하시면 건강에 정말 않좋습니다.
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다신
  • ssoma
  • 10.16 14:33
  • 닭가슴살말고치킨 음... 우선 제가 말씀드린 섭취 비율과 운동량 비율데로 하신다면 체지방이 늘 확률은 적습니다. 그 이유를 설명 드리면 기초대사량은 님께서 활동하는데 쓰이는게 아니라 오롯이 몸이 생존을 위해 쓰는 필요 에너지이기 반드시 충당해 주셔야 하는 부분이고 나머지 20~30%는 소화대사량과 약간의 활동대사량을 고려한 부분입니다.
    즉 최소 권장 칼로리 수준입니다. 그런데 거기에서 운동량으로 소비하는 부분을 빼내면... 거의 기초대사량 수준만 섭취하는 양상이니 체지방이 끼일 확률이 줄어 드는거죠.
    체중변화가 일어날 수 밖에 없는 이유도 설명을 드릴께요. 지금껏 님께서 해오신 다이어트 방법이 실상은 체중과 건강을 맞바꾸는 행동이셨습니다. 체중은 줄었는지 모르겠지만 일상 생활에 활력도 떨어졌을테고 보아하니 무월경도 경험하셨을꺼 같구요. 이는 몸이 생존을 위해 불필요하다 생각하는 행위를 중지시켜 버렸기 때문입니다. 인바디 받아 보시고 예전 자료와 비교해 보시면 아마도 골격근량도 줄었을테구요. 이는... 이미 몸이 상당히 비상상태로 인지고하 그에대한 대응을 하고 있음을 의미합니다. 이 순간에는 아무리 적게 먹어도 체지방으로 축적을 하고 근분해를 합니다. 어차피 체지방만 쌓이는 상태기 때문에 적게 먹든 많이 먹든 상황이 바뀌지는 않을껍니다. 영양공급을 적당량 잘 해주어서 몸이 안전하다를 느낄 수 있도록 지금의 몸 상태를 달래주는 기간이 필요하고 그 기간에는 아무래도 체중이 늘 수 밖에는 없으나 이는 몸이 정상으로 회복하는 과정이기에 걱정하실 필요가 없다라고 말씀드리는 겁니다. 더더욱 희소식은 알고 계신것처럼 쉽게 찐 살은 쉽게 빠져나갑니다. 그러니 체지방과 체지방률 걱정은 내려 놓으세요.
    우리가 흔히 라는 말 중에 체중보다는 눈바디를 믿어라... 라고 하는 말이 있습니다. 여태 체중감량을 하셨는데... 눈바디의 변화가 몸의 부피 감소만 있다면... 그건 올바른 방향이 아닙니다. 체중보다는 체성분의 변화에 더 주목을 하셔야 하고 이 말은 체지방은 줄이고 골격근량은 늘려야 한다는 말이며 이 과정이 눈으로 확인되는게 눈바디입니다.
    이런부분들에대한 이해를 올바르게 하시고 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.
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초보
  • 닭가슴살말고치킨
  • 10.16 14:12
  • ssoma 체중이 늘어도 체지방? 체지방률? 그런게 느는게 아닌거죠?ㅜ평소 섭취량이 적었는데 늘어나니 체중변화가 있는걸까요? 체중이 는다니 무섭네요ㅠㅜㅠ
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초보
  • 닭가슴살말고치킨
  • 10.16 14:07
  • ssoma 피티 받는 날은 1200, 운동 안하는 날은 1000칼로리 정도 섭취하면 좋을까요? 근데...ㅜㅡㅜ 오늘 피티 받았고 먹는 양을 늘린다고 늘렸는데 배불리 먹고도 한끼에 300칼로리밖에 안되요ㅠ 배불러도 간식 생각없어도 영양생각해서 억지로 먹어줘야하는게 맞을까요?ㅜㅜ
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다신
  • ssoma
  • 10.16 14:04
  • 닭가슴살말고치킨 제가 보통 안내를 드릴 때 식단 섭취량은 기초대사량의 120~130% 정도를 이야기하고 운동량은 섭취열량의 25~30% 정도만 하시라고 안내를 드립니다.
    그동안 다이어리 작성을 해 보셨을 테니 피티를 받고 안받고를 떠나 위의 비율대로 해보세요.
    식단을 너무 클린하게 짜시면 포만감으로 열량섭취가 힘든 경우도 있습니다. 탄수화물이라고 또는 지방이라고 배제하려 마시고 저중량에 열량이 제법 나가는 것들로 식단 구성해 주시고 부족한 열량은 견과류 같은 것들을 간식으로해서 채워줘 보세요.
    당분간 체중이 늘꺼에요. 그러나 길어야 1~2주 사이면 원위치 돌아 오니 너무 걱정마시고요.
    건강하자고 시작한 다이어트인데 스스로 돌아 보셨을 때 정작 건강한지 먼저 생각해 보셨으면 좋겠네요.
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