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  • 방화동조피디
  • 다신2018.10.21 20:4072 조회0 좋아요
  • 3
주말이 끝났군요 ㅠㅠ (173일차)

아침 - 프로틴셰이크, 고구마
오전간식 - 바나나, 프로틴셰이크
점심 - 고구마, 닭가슴살, 토마토, 오이
오후간식 - 프로틴바, 아몬드, 쿠키
저녁 - 샌드위치, 샐러드

운동 - 하체+어깨 근력운동 2시간40분


주말에 날씨 정말 좋네요!! 대박입니다요.. 오늘 나들이라도 가려고 했는데 그동안 몸이 피곤에 치인건지... 아침에 눈을 못 떠서 무산이 되었습니다 ㅠㅠ

눈 뜨자마자 고구마에 프로틴셰이크, 부스터 마셔주고 운동 다녀왔어요.

하체랑 어깨 하는 날인데... 이 두개를 묶으니 시간이 너무 오래 걸리네요... 하려던 루틴 다 하고 나니 거의 세시간...ㄷㄷㄷ 먼가 대책이 필요할 거 같습니다요 ㅡㅡ;;

운동 마치고 와서 점심은 맨날 먹는 그 식단.

클린하게 식사 마쳤습니다. 냉동고에 10끼분 고구마를 쟁여놓으니 든든하네요 ㅋㅋㅋ 오후 간식은 프로틴바, 아몬드, 쿠키.

단게 땡겨서 저녁 먹으러 가기 전에 먹어줬어요. 몸에 좋을거 하나 없는게 왜이리 땡기는건지... 아침 점심 가볍게 먹었으니까... 라며 합리화 하고 하나 흡입 했네요 ^^;;

저녁은 샐러드카페에 가서 샌드위치에 샐러드로 먹어줬어요!

너무 맛있는 것 ㅠㅠ 누가 맨날 이런거 만들어주면 1년 365일 클린식단 할 수 있을텐데 말이죠...

이렇게 주말이 끝나는군요... 내일부터는 또 빡센 하루하루가 이어지겠죠 ㅠㅠ

그룹원 여러분들 주말 마무리 잘 하세요 ^^

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다신
  • 방화동조피디
  • 10.22 16:54
  • 푸른하늘작은별 근력운동 하면서 땀이 난다 = 내 최대치로 몸을 굴리고 있다 <-- 이거기 때문에... 항상 이렇게 하려고 하면 됩니다!!
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지존
  • 푸른하늘작은별
  • 10.22 16:53
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 방화동조피디
  • 10.22 16:52
  • 푸른하늘작은별 사실 이건 정답이 없어요. 10kg 짜리로 10번하는거랑 40kg짜리로 10번 하는거랑은 칼로리 차이가 날 수 밖에 없거든요. 거기가 평소 30kg으로 하던 사람이 10kg을 하는거랑 50kg을 하는거랑도 다르고... 정확한 측정이 안되죠.

    그래서 걍 덤벨아령운동으로 전체운동시간의 절반만 올려놔요. 대충 근력운동은 절반은 운동 절반은 휴식이니... 정확하진 않죠 ^^;; 지켜보면서 찐다싶음 운동량을 늘리던가 식단을 줄이던가 하면서 맞춰가야 하는거 같아요 ㅎ
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다신
  • 방화동조피디
  • 10.22 16:50
  • 뚠맘 안그래도 지금 헬스장입니다 ^^
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지존
  • 푸른하늘작은별
  • 10.22 16:48
  • 궁금한게 있는데요
    기구를사용해서 운동하면 칼로리 계산은 어떻게 하세요?
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다신
  • 뚠맘
  • 10.22 13:07
  • 맛난거드셨으니오늘달려야지요
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다신
  • 방화동조피디
  • 10.22 10:15
  • 쿵푸포타 이래서 헐리웃 배우들이 비싼 돈 주고 전속 트레이너 계약 하는거겠죠 ㅎㅎ
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정석
  • 쿵푸포타
  • 10.22 09:52
  • 샐러드 맛잇어보여용 ㅋㅋ저렇게해주면 내가 빼고말지 ㅎㅎ
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다신
  • 방화동조피디
  • 10.22 00:10
  • 푸른하늘작은별 먹는게 가장 귀찮고 어려우니깐요... 돈이 문제죠 뭐 ㅋㅋ
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지존
  • 푸른하늘작은별
  • 10.21 21:35
  • 아흐흥 글게요.샐러드 넘 맛나보여요.
    다이어트도 누가 도와주면 정말 식단은 잘지킬텐데요.
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