몸을 이용해서 힘쓰는 운동이죠. 런닝이나 싸이클 같은건 유산소고요. 그이외에 팔다리배에 힘주면서 하는게 근력운동.. 다신 홈트 보시면 근력운동 많이 나와요. 초보시면 하루 10분이상 하면서 조금씩 시간 연장하면 되고요. 상체- 덤벨 들고 팔올리기, 푸쉬업 같은거.. 하체-스퀏, 런지, 브릿지 같은거, 복근, 옆구리-크런치, 옆구리 늘리기 같은거... 전신- 플랭크 같은거... 찾아보면 많음.. 운동 좀 익히면 기구운동 중간에 한개씩 끼워서 해도 좋구요.
골격근의 분포를 보면 가장 밀도가 높은 곳이 허벅지와 엉덩이 입니다. 단순히 근육량만 늘리는 목적이시라면 스쿼트 같은 운동으로 하체 근육을 키우시는게 가장 접근이 쉽죠. 그런데 여성분들의 경우 대부분 하체 두꺼운걸 별로 좋아 하지는 않아 하시더군요. 인바디를 받아 보시고 내 몸의 어느 부위에 근육이 부족한지 부터 확인하세요. 그리고 몸의 균형을 맞추는 개념으로 근력운동을 라시는게 좋습니다. 근육이란게 하나만 있는게 아니어서 근육을 키우기 위한 운동은 엄청나게 많이 있습니다.
다신
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