170cm에 몸무게 75.5kg 인 학생입니다. 평일 5일동안 저녁에 스피닝에 다니고있습니다. 살빼려고 마음을 먹어서 10kg정도 뺄 생각입니다. 그래서 300kcal로 구성된 다이어트도시락 2주치 정도 구매했습니다. 솔직히 학교 급식도 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 아침 , 점심 , 저녁 어떻게 해결해야하는지 알려주세요.. 기간은 1달로 잡고 10kg를 뺄 생각입니다. 운동이 필요하다면 하루에 스피닝 2타임도 할수있습니다. 조언좀 주세요..
굳이 한달이라는 기간에 10키로라는 감량 범위를 설정하신 이유가 뭘까요?? 이런 범위 설정으로 얼마나 자신의 몸에 가혹행위를 하고 싶으신건지 모르겠는데... 감량 속도도 건강하지 않고... 하시고자 하는 방법도 건강하지는 않습니다. 3끼만 잘 챙겨먹고 알맞게 운동하면 되는 부분인데... 괜한 욕심에 자신의 건강에 해를 끼치는건 아닌지 고민해 보세요. 지금 하시려는 방법들로 10키로 감량 하셨다 한들.... 그 후 유지도 안 될 뿐더러 원하시는 몸매도 되지 못합니다. 그냥 스스로를 마른 비만의 몸으로 만드시는 거라 생각하시면 되요. 그러니 적당량 잘 챙겨 드시고 그에 맞게 운동하세요. 기초대사량 대략 1700 잡고 식단 섭취는 2000~2200정도 하시고 운동으로 500~650정도 소비해 주시면 좋을 듯 합니다.
다신
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