어린장금이 체지방을 줄이려 하신다면 숨이 찰 정도로 30분 이상 유지해 주시는게 유리하다라는 이야기 입니다. 그런데 그것도 기본적으로 체력이 받쳐 주어야 가능한 일이니 너무 힘이 드시다면 차근차근 심폐기능을 끌어 올리고 체력도 끌어 올리셔야 겠죠. 유산소 운동은 빠르게... 무산소 운동은 무겁게... 하는게 그 운동의 목적에 부합하는 움직임입니다. 단... 반드시 시행자의 능력이 받쳐주는 선에서 빠르게이고 무겁게 라는 걸 기억하세요. 능력 밖의 과도한 운동은... 오히려 독입니다.
실내자전거는 단계 조절이 가능해서 유산소 운동으로도 할 수 있고 무산소 운동으로도 할 수 있습니다. 중요한건 체지방을 빼내어 체중을 줄이고 싶으시다면 유산소 운동으로 접근하시는데 단계는 낮추고 속도는 올려서 해주세요. 호흡의 거칠기가 한 문장을 제대로 한번에 말하지 못할 정도의 헐떡임으로 30분 이상 유지해 주시는게 좋고 하체 근육을 키우고 싶으시다면 단계를 높이셔서 허벅지가 뻐근해질 때까지 해주시고 쉬었다가 다시 또 허벅지가 뻐근해질 때까지..를 3~5회 정도 반복하시면 됩니다.
다신
1
207
공감 0
신고 0
