요요가 5kg로 와서 이번달부터 다시 하고 있는데 아침점심은 일반식 반식먹고 저녁에는 쉐이크 그리고 물도 많이 먹고 있고 깔라만시 세번 먹고 운동도 매일하고 만보씩 걷고 있는데 살이 잘 안 빠지는 거 같아요 몸무게는 숫자에 불과하다고 매일 재는게 아니라고 하는데 저는 매일 화장실 갔다오고 재고 있어요 뭐가 문제일까요?? 그리고 식단은 어떻게 해야 될까요???
섭취량부터 안정적으로 해주세요. 다이어트라고 반식으로 줄이지 마시고 저녁 식사도 제대로 해주시구요. 뭔 소린가 하시겠지만... 섭취 영양분이 부족하면... 생활도.. 운동도... 결국 힘이 부치게 됩니다. 게다가 몸이 생존 본능때문에 더욱 에너지 소비를 아끼고 먹은 걸 축적 하려고하죠. 게다가 근분해를 통해 에너지를 확보를 하려합니다. 그래야 기초대사량을 낮추니까요. 이런저런 이유들이 있어 먹는 것부터 적당량 잘 드셔야 하는 겁니다. 그래야 결국 정체기를 만나든... 유지어터를 하든... 먹는거에 대한 부담이 적어서 오랜기간 실행할 수 있으니까요. 그렇게 먹는게 안정이 되면 그 때 부터 운동하는 효과가 나타납니다. 즉... 슬슬 운동으로 소비되는 에너지를 체지방에서 빼서 쓰게 되거든요. 다그친다고 되는게 아니니 몸을 잘 다스리면서 다이어트를 하세요. 보통 제가 안내를 드릴 때 먹는건 기초대사량의 120~130%... 운동하는 건 먹은 열량의 25~30% 정도 소비 하시라고 안내를 드립니다.
다신
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