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20151207 다이어리 일기상세

성공 685kcal

1633/ 1857 kcal

770/ 309 kcal

아침식사429kcal(26.27%)

[통밀당] 통밀 말차큐브빵	175kcal
마녀스프-양배추,양파,토마토	93kcal
[커클랜드]냉동야채믹스	35kcal
틸라피아	126kcal

오전 간식106kcal(6.49%)

[마이프로틴] 더 카브크러셔 카라멜넛

106kcal

점심식사402kcal(24.62%)

[마이프로틴] 프로틴 머그케이크	182kcal
오트밀죽(우유첨가)	220kcal

오후간식210kcal(12.86%)

족발

210kcal

저녁식사386kcal(23.64%)

오트밀죽(우유첨가)	117kcal
[마이닭] 스팀닭가슴살 오리지널	111kcal
쌀밥	147kcal
총각김치	11kcal

야식100kcal(6.12%)

[마이프로틴] 임팩트 웨이 프로틴 알밤 밀크티

100kcal

운동770kcal

어깨/가슴

- 리어델토이드 머신 10~20kg 3set/15~25kg 3set
- 변형 덤벨 로우 5~7kg 20회 4set
- 케이블 리어델트 10~20lb 3set
- 케이블 업라로 10~40lb + 변형로우 2kg 4set
- 스미스 비넥프 빈봉~원판합 10kg + 사레레 2kg 5set
- 스미스 밀프 원판합 5~10kg + 사레레 2kg 3set
- 체스트 프레스 머신 30~70lb 4set
- 펙덱플라이 15~30kg 4set

웨이트

770kcal

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