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24부턴건강이·다신
2018.12.03 00:05

2

Q.운동시간+휴식시간 질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오늘한 홈트 내용인데요

플랭크는 60초씩 *3세트
레그레이즈는 30개씩*3세트
이거 두가지 빼고는 나머지 항목은
한항목당횟수 채울때까지 한꺼번에 이어서 합니다

문제는..
하나 끝내고ㅋ 휴식 시간이 좀 길어요~~
물론 어딜 돌아다니거나 딴짓하진 않는데
매트에 누워 멍때리기요 힘드니까ㅎㅎ

저거 다하고 나니 1시간30분이 지났네요ㅎㅎ
당연히, 사람마다 소화하는게 다르겠지만
보통은 저정도 휴식포함 얼마나 걸려야 이상적일까요?

세트 간격 15초 쉬고, 운동간 휴식 1분~2분
이렇게 딱 시간맞춰 가면서는 못하겠어요

전 자유롭게 즐겁게 하는게 좋은데
시간봐가면서는 하는건 신경쓰이고
일일이 체크하는게 스트레스.

이러면 운동효과가 많이 없을까요?
다신 운동칼로리는 그냥 합산이라 칼로리는 저리 나오긴 하는데,
하나하고 쉬고 하나 하고 쉬고 늘어지는지라..
이렇게 해도 저 칼로리가 소모될까요???

24부턴건강이
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ssoma
12.04 15:32
운동 구성부터 좀 살펴보면 무산소 운동은 플랭크와 레그레이즈. 와이드스쿼트 세가지 운동으로 70 소모하시고 유산소 운동으로 버피. 슬로버피. 마클. 점핑잭 으로 250 소모하시는 거네요.....
저라면.... 플랭크 레그레이즈 와이드 스쿼트를 하나로 묶어 셋트 운동을 할꺼 같고.. 나머지 유산소는 버피나 슬로버피 하나로 해버릴꺼 같아요.
아니면 플랭크 점핑잭 레그레이즈 슬로버피 와이드스쿼트 순으로 루틴 구성해서 세트 반복을 한다던지... 해서 인터벌 운동식으로 운동 종목당 40초 수행하고 20초 쉬고 세트 간격당 2~4분 정도 휴식하고 3~5세트 반복...
복부와 하체 근력운동은 있는데 팔과 어깨 가슴관련 근력운동이 없으니 푸쉬업 하나 더 넣어서 하셔도 될 듯 하구요..... 뭔가 저런 운동 루틴을 구성해야만 하는 이유가 없다라면... 가급적 루틴은 단순하면서도 몸 전체를 아우를수 있게 구성하는게 좋습니다. 참고하시구요
요즘은 인터벌식 타임 적용을 많이 해서 운동을 많이 하는데 운동간 휴식은 20초 정도... 세트간 휴식은 호흡정리되는 2~4분 정도로 합니다.
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24부턴건강이
12.04 21:36
ssoma 쏘마님~ 항상 정성껏 알려주셔서 고맙습니다
조언해주신 내용 여러번 읽어보고 적용해보겠습니다 ^^
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ssoma
12.04 21:23
5년만에 ^^ 대충 그럴수 있겠다 생각만 하고 있었는데... 역시 도전류 때문이었네요....
당분간 이것저것 여러가지 운동들을 해보시는게 더 좋을 수도 있어요. 나중에 굳이 도전하는거 아니더래도 스스로 운동 루틴 구성을 하실 때 다양한 운동 경험이 있어야... 본인 밸런스에 맞는 운동 루틴이 나오니까요^^ 저도 플랭크랑 버피 30일 도전을 2번 했었는데... 순전히 다신등급 올리려는 목적이 많아서 ㅋㅋㅋ 애당초 플랭크 300초 버피 120개 이상으로 시작 했었어요 ㅋㅋ 뭐 운동 수행 숫자가 중요한게 아니니 지금 하시듯 하셔도.... 나쁘다고 보지는 않아요 ^^

푸쉬업이 여성분들에게는 좀 어렵기는 한 운동인데... 당장 방바닥에 손대고 하지 못한다면 무릎을 꿇고 한다던지... 그것도 힘들면 벽을 짚고 하시는 것부터 시작 하셔도 되요. 그러면서 플랭크 자세 교정해서 운동강도 올렸듯이... 푸쉬업도 그렇게 적응해 가시면 되는거니 겁내실 필요 없어요

인터벌 운동이란게 요즘 다양하게 변형되어서 쓰이는데... 싸이클이나 런닝 같은 경우 알고 계신 것처럼 일정 시간은 빠르게... 일정시간은 느리게... 하는 걸로 많이 알려져 있고 무산소 운동류로 접근을 하면 갯수 상관없이 시간으로 보통 40초 운동 20초 휴식 으로 운동 5~8개 정도를 연속적으로 하고... 세트 휴식을 2~4분 정도 주어서 3~5세트 하는걸로 알려져 있는 운동법이에요. 그런데 유산소성 인터벌이든... 무산소성 인터벌이든... 핵심은 호흡의 리듬을 깨트리는거라고 생각 하시면 되요. 보통 유산소 운동 하다보면... 호흡의 리듬이 생겨요... 런닝같은 경우 호흡법으로 알려진 습습후후 같은 것들을 하시다 보면 리듬이 생기고 그 리듬에 맞춰 운동을 유지하는 경향이 생기거든요... 그러면 자연스럽게 몸이 칼로리소비를 줄이는 방법을 찾아버려요. 그래서 그 호흡의 리듬을 깨트려서 몸이 지 맘대로 칼로리 소모를 줄이는 걸 없애 버리는 거라고 생각하시면 되요. 무산소 운동도 유산소 운동만큼 유지를 못해서 그렇지 일종의 호흡리듬을 가지는데 힘을 쓰기전에 숨을 들여마시고... 힘을 쓰고난 후 호흡을 내뱉고... 하는 호흡법에 따라 운동을 유지 하려는 경향이 생기거든요. 이런 호흡 리듬을 깨트리는게 핵심이지... 꼭 시간 40초 유지에 20초 휴식 이라고 정해진선 아니에요 ^^ 그러니 몸에 맞는 운동 루틴을 구성하고... 그걸 어떻게 효율적으로 수행하느냐가 더 중요하다라고 생각하시고 나중에 한번 써먹어 보세요^^

레그레이즈는 저도 힘들어요^^ 20개 넘어가면 허리가 자꾸 바닥에서 떠서... ㅋㅋ 갯수 보다는 자세에 더 신경을 쓰시고 자세가 무너지면 무리해서 갯수 채우려고는 하지 마시구요 ^^ 부상당하면 안하느니만 못한거니까 ^^
건강하게 다이어트 하세요 ^^
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24부턴건강이
12.04 20:27
ssoma ㅎㅎ저런 구성이 나온 이유는~ 저것들은 30일 도전 미션이예요!ㅋ이제 3일차지만~

30일도전으로 체지방줄이기, 플랭크, 점핑잭, 버핏테스트 하고 있거든요

사실 잘 몰라서 혼자 운동 루틴을 짜는것이 생소하고~

근력운동이 유산소보다 힘들다 느껴서, 매일 꾸준히 지속하지 못할 것 같아서 출석체크 자체가 강화물이 되는 30일도전을 12월에 해보자며 시작했는데,

문제는 30일도전은 1일부터 누적으로 늘리는 구성이라 초반 횟수가 너무 작더라고요,
그래서 횟수는 임의로 늘렸어요ㅋ
잘은 못해도 다신12기도전 30일차는 엄청 빡셌는데
그거 하다 저거 1일차하려니... 근데 또 확 올리는건 힘들어서 하기싫어서ㅎㅎ

저 횟수는 제가 적당히 수월하게 할 수 있는 정도예요 ㅋ 근력운동 필요성을 인지해서 하긴 하려는데 사실 하나도 안재밌어요ㅎㅎ

대충 섞어서 되는대로 하다보니 상체운동은 전혀 생각치 못했네요

푸쉬업은 피티때 몇번해보긴 했는데 전~~혀 자세가 안나오더라고요;;
연습을 한번 해봐야겠네요^^

근데 근력운동에 인터벌 타임 적용은 어떤식으로 하는 건가요?

싸이클이나 조깅할 때 인터벌로 강하게 약하게, 빠르게 천천히~
이런거는 알겠는데
근력운동에 적용은 생소해요
어려운거?쉬운거?ㅋ

저중에 레그레이즈가 제일 힘들어요!이어서 할 수 있는것도 최대35개!!
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용가리여사
12.04 07:31
힘들면 쉬어야죠, 저도 하나하고 쉬고 그러면서 꾸준히 하는게 더 낫지않을까요
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돼지통구이
12.03 01:46
저는 강한운동 2가지만 하구 스트래칭하면서 쉬어요
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토닥다이어터
12.03 00:22
저는 그냥 노래틀어놓구... 쉬엄쉬엄 해요.
저질체력이라 중간에 막 1분넘게 쉬고ㅎㅎ 그래도 효과 엄청나게 보고 있어요:)
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