제가 58kg 에서 46kg 까지 굶지 않고 뺐어요. 한 반년정도 유지를 했는데 최근 한달동안 5kg가 찐거에요... 제가 겨울에 식욕이 돋는 타입이고, 학교 행사도 많고, 운동할 시간도 별로 없거든요ㅠ 지금 의욕만 많고, 다시 다이어트할 실천을 못 하고 있어요. 진짜 전 몸무게로 돌아가고 싶은데 어떻게 해약할지 모르겠어요.... 요요후 다이어트 너무 어려운거 같아요😭😭 다이어트 어떻게 해야 할까요?
우선 뻔하지만 해드릴수 있는말은 시작부터해야해요. 5kg가 찐거면 겉모습부터 확차이나고 최저였을때 모습이랑 비교가 되면서 언제 다시 저때 모습을 찾지하면서 마음은 급하고 그렇다고 단기간에 돌아갈수는 없고 하면서 막막하고 하기싫어지고 미루게되요. 방법은 전처럼 다시 식단조절 운동하면 빠져요 당연히 아시겠지만 근데 마음먹기 어렵죠.
그냥 제경험을 말씀드리자면, 우선 일주일씩 kg목표를 잡아요. 첫 1주일이 중요한데 현재 51kg라고 하시면 월요일에 시작해서 일요일에 몸무게를 쟀을 때 몇kg 이런식으로요. 그렇게 한 삼주정도 주단위 kg 목표를 잡아요. 한달안에 5kg가 쪘으면 처음 다이어트 했을때보다 빨리 빠질꺼에요. 저는 포스트잇으로 책상앞에 일요일엔 몇kg이렇게 적어 붙여놨어요. 일주일은 비교적 가깝고 훅가거든요. 할만하다는 의지가 생겨요. 두번째, 첫 1주일은 좀 과하다싶을정도로 빡시게 하세요. 운동이든 식단이든. 첫 1주일을 빡시게해서 결과가 크면 동기부여가 더 되거든요. 저의 경우에는 유산소로 1시간러닝+홈트(플랭크,래그레이즈,스쿼트) 하고 식단은 하루에 400-600정도로 먹었어요. 근데 삼시세끼를 먹는데 저렇게 먹기힘들거든요 그래서 곤약을 식단에 넣었어요 그럼 칼로리가 쑥 내려가요. 그리고 녹차레몬물을 하루 1리터씩 꼭 마셨어요. 독소제거 붓기제거를 위해. 변도 잘나오고 좋아요. 솔직히 저렇게 칼로리를 제한하면 몸에 안좋은거아시져 그니까 딱 일주일만 동기부여를 위해 해보시는것도 나쁘지 않을 것같아요.
저는 운동할 시간 여유가 있어서 러닝도하고 홈트도 했는데(솔직히 시간은 많이 안걸려요 러닝1시간 홈트 30분) 식단이랑 운동은 본인 스케쥴과 컨디션 맞춰서 하시면 되요. 정 시간없으시면 그냥 학기끝나고 하는게 났지 않을까해요. 왜냐면 다이어트시작하면 스트레스가 생기잖아요 안하던 운동시작하셔야하고 식단도 조절하셔야 할테니. 다이어트 시작은 다이어트에 빡 집중할 수 있을 때가 좋은 것 같아요. 겨울이라 식욕도 땡기고 밖은 추워서 운동하기도 힘들고 하네요 같이 힘내요!!ㅎㅎ
정석
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