런닝 그리 오래하지 않아도 되요. 초보신데 더더구나 한가지로 오래하는거 효과 별로 없어요. 나중에 운동시간만 늘릴뿐.. 30분정도가 적당하다고 생각됩니다. 그리고 근력운동 필수에요. 초보시면 유산소, 근력, 스트레칭 포함 1시간내외면 적당할거 같은데요? 조금씩 늘리시면 되고요. 특히 근력운동은 골고루 여러 형태로 바꿔가면서 해주세요. 한방법으로만 하지마시고, 플랭크 경우 종류가 굉장히 많아요. 동작울 여러가지로 바꿔가면서 골고루.. 근력운동후 1시간이내 단백(흰자 2개정도) 섭취 필수.
보통 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 후 근력운동을 하고 그 뒤에 유산소운동 쿨다운 및 스트레칭 을 하는 순서로 합니다. 헬스장에서 런닝머신만 이용한다면... 페이가 좀 아깝다라는 생각을 하는 편이라... 부끄럽다 생각 마시고 관리자들에게 이용방법등을 알려 달라고 하세요. 우선 그게 소비자의 권리이니... 당당하게^^ 정 창피햐서 물어보지 못하시겠다면 다른분들 하시는걸 잘 관찰 하시는 것도 나쁘지 않구요. 무슨 운동을 하느냐는 답 드리기 애매한데... 스스로 생각하실 때 부족한 부분에 대한 운동을 하면 된다 생각하시면 되구요. 보통 팔과 하체와 복부관련 운동을 여성분들께서 많이 하시기는 합니다.
다신
다신
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