아침 - 오트밀
점심 - 오트밀, 닭가슴살, 훈제란, 슈퍼푸드블렌드
오후간식 - 바나나, 프로틴셰이크
저녁 - 오트밀, 닭가슴살, 양파, 무말랭이
야식 - 프로틴쿠키, 프로틴바

운동 - 등+삼두 근력운동 2시간20분, 싸이클 20분


잘들 지내시죠? 2박3일 여행 다녀왔어요 ㅎㅎ 다신 어플 안키고 먹고싶은거 맘껏, 양껏 다 먹고 다닌게 얼마만인지...;;

정말 단 한순간도 배가 고픈적이 없게 2박3일 보냈네요;; 자잘한 간식들은 사진 찍지도 않았으니 ㅋㅋㅋ 거기에 매 끼니마다 계속되는 음주의 연속 ㅋㅋㅋ (심지어 아침 먹을때도!!) 어후야... 3년만에 다시 간 교토는 여전히 좋네요 😍

물론 그 댓가를 치뤄야 했죠...

체중이 1.35kg이나 늘어서 돌아왔네요 ㅋㅋㅋ 그래도 생각보단 덜 늘어서 다행입니다. 과도한 염분섭취로 인한 부종 빼내고 나면 한 700g~800g 정도 늘은 것 같아요. 이번주 바짝 쪼여서 회복 해야 겠습니다..

그래서 아침은 아주 클린하게!!

오트밀 한 스쿱으로 탄수화물 보충.

점심도 클린하게!!

도시락 싸는걸 잊어서 편의점표 닭가슴살과 훈제란... 하아... 진짜 닭가슴살 나트륨 어쩔거니 ㅡㅡ 편의점에도 저염 상품 있으면 좋겠어요;;

퇴근하고 바나나 먹어주고 운동 갔습니다.

오늘은 등+삼두. 3일동안 운동을 쉬다 하니 뻠삥감이 장난 아니네요. 정말 재미있게 운동 했어요 ㅎㅎ

원래는 오늘 가슴+이두를 하는 날인데 일본서 사온 아이템 빨리 써보고 싶어서 순서를 뒤집었어요 ㅋㅋㅋ

여행기념으로 리프팅벨트를 사왔거든요 ^^ 맨날 헬스장 공용을 쓰니 남들 땀에 절은거 쓰는것도 싫었고 쓸려고 보면 없고 해서 짜증났었는데 이번에 큰맘먹고 괜찮은 놈으로 업어왔어요. 가죽 질이 아주 👍🏻 ㅋㅋㅋ 이제 등이랑 하체 하는 날이 즐거워 질 거 같습니다 😀

운동 마치고 저녁도 클린하게!!