다이어트

정석

토닥다이어터
12.25 11:35
Csm18 한끼 400칼, 일반식.
바쁠땐 2끼 350x2=700먹고
한끼정도 600칼 외식합니다.

바빠도 한끼에 탄수화물1, 단백질1은 꼭 챙겨먹습니다.
밥반공기 일반식을 추구하며
단백질 50g은 매일 먹으려고 노력 중입니다.
저탄수로 아팠던 경험이 있어서 매일 150g 탄수화물 섭취하고 있고 지방섭취를 위해 슬라이스 치즈도 종종 먹습니다.

자세한 식단은 닉네임 링크,

운동 크게 안 합니다.
그냥 많이 걷고 생각날때마다 운동 합니다.

스쿼트, 사이드레그사이드(박봄다리운동), 하늘자전거, 체조 자주 합니다.
몸 무거울때나 체력 올리고 싶으면 버피테스트도 합니다.

자세한 운동방법은 닉네임 링크.
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정석

Csm18
12.25 12:11
일반식다이어터 구체적잉 식단 알 수 있을까요? 그리고 운동은 어떻게 얼마나 하시나요?
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정석

토닥다이어터
12.25 10:57
제발 기초대사량은 드세요.
마른비만으로 가는 지름길 입니다.
거기서 축적된 살은 진짜 안 빠져요.

다이어트는 식단으로 쪼면서 하는게 아닙니다.
저 삼시세끼 먹고싶은거 다 먹으면서 뺏습니다. 그렇다고 특이한 사람도 아닙니다. 하루1200~1400먹는데 충분히 맛난거 다 먹습니다.
그래도 2달 10키로 뺏습니다
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다신

ssoma
12.25 08:49
예전에 기초대사량을 바탕으로 얼마나 드시고 얼마나 운동해야 하는지 말씀 드렸는데.....
1000 먹고 40키로그람대를 유지하신 기간이 얼마나 되세요??

으........ 그러지 말고.... 좀 구체적으로 글을 좀 올려 주세요. 지금 먹고 있는 식단구성과 칼로리... 운동 구성과 소비 칼로리... 그리고 키 등등...

밑에 사진이 지금 49키로대 본인의 모습이라면..... 58이나 49나.. 몸이 변한게 없다는 소린데... 그간 얼마나 스스로를 마른 비만으로 만들고 있었는지.... 좀 아셨으면 좋겠어요.
체중강박도 좀 버리시고.... 몸을 건강하게 만드는걸로 촛점의 변화를 주시구요. 누차 재차 강조하지만 체중이 중요한게 아니에요. 체성분 비율이 중요한거지....

지금까지 해온 방법들 어딘가가 분명 문제가 있기에.... 여전히 뭔가가 해결되지 않고 있잖아요.

몸이 체중이라는데 적응하듯 먹는양에도 적응을 합니다. 즉 기본적으로 먹는 양이 부족하면 부족한 양으로도 생존이 가능하게 적응이란걸 하고... 먹는양이 많으면 또 거기에 맞게 적응을 합니다. 그래서 가급적 섭취 편차를 줄이고 먹는 시간도 가급적 동일하거나 비슷하게 유지하라도 하는 거구요.

최대한 빠르게 체중감량이 필요하신 이유는 모르겠지만... 그건 의미없는 것에 대한 집착입니다 앞서 말씀드린데로 체중은 아무런 의미가 없어요. 건강을 나타내는 지표도 아니고 몸매를 나타내는 지표도 아니고... 아무것도 아닌것에 집착하지 마시고.... 말씀하신데로... 필요없는 지방 빼내고... 탄력있는 몸으로 거듭나는데 집중하세요. 이 과정에서 체중에 대한 집착을 버리시라는 거에요. 결국 원하시는 몸을 만드시다보면 체중은 줄어 있어요....

예전에 저에게 기초대사량을 1250 으로 말씀 하셨는데.... 그 때 안내 드린대로 1450~1600 정도 섭취하세요. 운동은 300~450 정도 소비를 하시고.... 주 5일 정도만 유.무산소 운동 꼭 변행해서 해주시구요. 반드시 2일은 쉬어 주세요. 운동강도는 제대로 해주시구요.

운동을 나름 많이 했다고 스스로를 자평하는 저도 매번 운동할 때마다... 스스로를 극한으로 몰아 붙입니다. 이유인즉.... 그래야 몸이 발전을 합니다. 유산소 운동은 유산소 운동스럽게 심폐기능의 발달이 있어야 하고 무산소 운동은 무산소 운동 스럽게 근육의 발달이 있어야 합니다. 뛰지말고 걸으라는 분들 계시는데... 그건 그냥 열량을 소비하는거지... 운동이 아니에요. 만설음 걸어서 그냥 열량 소비를 한거지 그렇게 해서 심폐기능이 좋아지지 않으면 그냥... 열량만 쓴거에요. 다신 칼로리 사전에서 운전하는걸 찾아 보시면 은근 제법 칼로리 소모를 합니다. 열량만 소모한다는게 그런거에요. 걷는거나 운전하는거나... 열량은 썼는데 심폐기능이 좋아지지 않았다면.... 그냥 열량만 쓴거라는 겁니다. 사람은 나이를 먹으면 신체기능이 자연스럽게 노후화되어 떨어지게 됩니다. 거기에 대응할 수 있게... 그런 노후화에 저항할 수 있게 하는게 운동이에요. 즉... 떨어져 사는 심폐기능을 강제로 끌어 올리고 빠져가는 근육을 강제로 붙잡아 두어야 하는 겁니다.
다이어트를 먹는걸로만 해결하려는 이유중 가장 큰게 운동을 이렇게 해야하는데... 이 과정이 너무 고통스러우니까... 이걸 생략하려고 하는거에요. 그래서 먹는걸 탄단지 비율을 맞춘다느니... 저탄고단 같은 식단을 한다던지... 같은 말같지 않은 것들로 하려고 잔머리 굴리는 거에요. 생각해 보세요. 탄단지 비율 식단 하시면서 다이어트 성공하신분들.... 운동없이 그렇게 되었다 보세요??
정말 운동만 제대로 한다면... 식단 구성은 중요하지 않아요... 탄수든 지방이든... 제대로된 운동강도로 적당량 운동을 한다면... 결국 몸속에서 에너지가되고 피가되고 근육이 됩니다. 그래서 식단이 중요한게 아니라 운동이 중요하다고 제가 말하는 거구요.
식단이 80 이라는 ㅋㅋㅋㅋ 운동이 힘드니 먹는걸로 체중만 줄이는 분들이 하시는 소리구요. 결국 건강하게 몸을 만드는건 운동뿐입니다.

말이 장황하게 흘렀는데..... 정리를 해드리면... 체중의 강박에서 벗어나서 님께서 원하시는 건강하고 탄력적인 몸을 만들려면 먹는거 충분히 잘 드시고 알맞게 운동하시되... 제대로된 운동강도로 운동하시라는 겁니다.
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초보

용가리여사
12.25 06:41
드시는게 너무 적네요. 너무 적게 먹으면 몸이 더 축적한다더라구요. 제 경험도 그렇고 적당히 먹고 운동하시는게 건강한 다이어트이겠지요.
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입문

바나나말랑이
12.25 01:25
헉 ㅠㅠㅠ 저도 칼로리를 제한하고 먹었었는데 체중이 잘 빠지는대신 조금만 양을 늘려도 금방 다시 찌더라고요 ㅠㅠ 그렇게 빠진 체중은 지방도 아니고 수분이나 근육일 경우가 많다네요 ㅠㅠ 너무 체중변화에 스트레스 받지 마시고 조금씩 양을 늘려가보세요 !!
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