아침: 포티포 프로틴 쉐이크 고구마맛 1회분
삶은계란 1개
귤 1~2개
고구마 반개
점심: 흰쌀밥 1공기
닭가슴살 스테이크 (100g)
각종 반찬
저녁: 포티포 프로틴 쉐이크 고구마맛 1회분
삶은계란 1개
귤 1~2개
고구마 반개
간식 X
운동은 제가 근력이 좀 부족해서 코어운동 1주일 정도하고 제대로 된 근력운동 하려해요!
스트레칭
런닝머신 20분
스쿼트 20개 4set
플랭크 15s 5set
크런치 20개 4set
숀리ab코어복근운동기구 비슷한 걸로 15개 3set
백익스텐션 15개 4set
런닝머신 20분
현재 이렇게 하려하는데 괜찮을까요?
3월안엔 10키로 이상은 꼭 감량하고 싶습니다ㅜ
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