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Q.같은 칼로리여도 다른걸까요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 처음에는 무조건 안먹는 다이어트만하다가
이건 아니다 싶어서 1일1일반식에 나머지는 고구마같은 걸로 먹으며 살을 뺏습니다
그러다가 다이어리기능을 통해 하루 1300kcal 정도 처방받아서
그거에 맞춰먹으러 모든 음식에 kcal을 신경쓰던중에
다이어트식으로 어느정도먹는거랑 밀가루 탄수화물을 조금 적게 먹는거랑 비슷한 칼로리가 나와서 계속 후자를 택했는데

요즘 정체기이긴하지만 계속 살이 안빠져서 고민중에
저게 조금 신경쓰이더군요
같은 kcal이어도 저렇게 밀가루 탄수화물을 조금 먹는거보단
다이어트식을 좀 많이먹는게 나은건가요??
같은 kcal이 아닌가요????

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다신

ssoma
01.05 21:03
gi지수라는게 있어요. 그게 뭐냐면...탄수화물 성분을 섭취 했을 때 인슐린 분비를 통한 흡수를 하게 되는데.. 그 인슐린 분비가 탄수 성분에 따라 조금 차이가 있거든요. 그래서 같은 탄수이어도 감자보다 고구마.. 빵보다 현미밥 같은 것들이 그 gi지수가 낮아 다이어트 식단으로 선호를 받고 있는데... 사실 그 gi지수를 따져가며 식사를 하셔야 할 분들은 다이어트 하시는 분들이 아니라 당뇨 환자 분들이세요. 사실 일반인에게는 gi지수가 그리 큰 의미가 없는데 다이어트라는 필터를 통해 당요 환자식 식단이 다이어트 식단으로 둔갑을 한거에요. 거기에 바디빌딩 하시는 분들이 근육성장과 근육 선명도 때문에 먹는 닭가슴살과 저염식이 첨가 되었구요. 이런걸 알고 다이어트 식단을 하셔야 하는데... 누가 이거 먹고 몇키로 뺏더라 하니...... 그리 먹으면 되는걸줄 알고...하는 거죠.

체중이 얼마 이신지 모르겠지만...하루 1300 섭취가 늘리신 식단 이라면 더 드세요. 처방을 그렇게 해 줬다 라고 하시겠지만.. 제가 볼 때 처방 잘못 받으셨어요. 입력값 셋팅을 좀 과하게 하셨거나 활동량 입력을 너무 낮게 하신걸로 보여 지네요.

처방 칼로리 내용을 쭉 보시면 밑에 하루권장 칼로리 내용이 나오고 그 안에 기초대사량이 입력되어 있습니다. 그 기초대사량의 1.2~1.3배 정도는 섭취해 주세요. 그리고 섭취한 열량의 25~30% 정도만 운동 소비 해주시구요. 정체기라고 너무 조급해 마시고 차근차근 건강하게 다이어트 하세요.
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