운동. 1시간 이상 2,3시간씩 유산소
식단.
1.)훈제란 계란2개
2)탄수화물 식빵한쪽..아점 3시세끼
제로콜라
물. 홍초 청포도사탕.김. epamie tea
모닝두부 +참깨드레싱 or 김
휴대용.)
1.바나나 +두유
2.사과 조금씩 한조각
3.요거트+치아씨드
조합)
1.달걀+.견과류 멸치볶음
2.달걀장조림+현미밥조금(간장그릇)
3.홍초 물 수시로
4.사탕 자두맛 메론맛. 자기전 1 .. .공복캔디
★빨리 찐 살은 빨리 빼야함 ..그날 먹은 것은 그날 빼자...한시간에서 두시간까지 더부룩한 것 없을 때까지
♣내 자신에게 더 집중 내자신을 제일 사랑하는 것
♣.당신이 먹는 것이 당신을 만든다...신선한 과일 , 곡물만 먹는다는 원칙
<유지 is 의지>
1.밥먹을 때
물 ok 국은 많이 x
숟가락x 젓가락으로 먹는 습관....밥은 거의 안먹음
2.외식
메밀...삼계탕 밥빼고...순두부...샐러드
패스트푸드는 빵한개 빼고....
카페...녹차...홍차...(feat .향)
습관성형..최소 66일의 반복
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