다이어트기간(8월~1월)
체중:64.5 -> 59.1kg(키163cm)
1.운동은 일주일에 최소5일간 하루 만보걷기(파워워킹 1시간 30분)+스쿼트30개 3세트
몇달 해본결과 식이 조절만 했을 때보다 확실히 다리와 허리쪽 지방의 감소가 느껴지고 옷맵시가 좋아졌어요
2. 식사
저녁식사량을 줄이는게 좋겠지만
가족들과의 식사를 하다보니 혼자만 저녁을 안먹기가 쉽지 않더라구요
저녁식사를 일반식으로 하고 대신 밥은 1/2공기만 먹었더니
토탈 칼로리가 감소해서 그런가 결국 다이어트 효과는 비슷했어요
식단은 주로
아침ㅡ사과1/2 또는 바나나 1개
점심ㅡ고구마1,우유200ml,계란흰자2개
저녁ㅡ일반식(튀기고 기름진 음식은 되도록 피하고 단백질과 채소는 꼭 포함, 밥1/2공기)
평일에 이런 패턴을 유지하고 주말 하루정도는 먹고싶은거 먹어도 체중이 유지가 되더라구요. 근데 식사량을 줄여서 위가 적응이 됐는지 포만감이 빨리와서 많이는 못먹겠더라구요
최근 연말연초에 좀 먹었더니 다시 살이 조금 쪄서 오늘부터 다시 절제 시작입니다 ㅜㅜ
다들 성공합시다
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