초고도비만 다이어터 입니다. 6일차 2.5키로 감량했습니다 식단은 보통 고구마,닭가슴살,양상추 먹고 운동은 점심 먹은 후에 수영1시간 저녁먹은 후 공원 걷기 2시간, 집에 돌아온 후 이소라 다이어트(부위별), 땅끄부부 부위별, 스쿼트 총20~30분 합니다. 식단을 조금 늘리고 싶은데 양을 늘릴지 좀 추가적으로 먹을지 다른 분들 식단을 많이 구경했는데 감이 잡히질 않네요..ㅠㅠ
밑에 카르마님 말씀이 옳아요. 먹는양은 적고 운동하시는 양은 많고....대부분의 사람들이 다이어트니까 저렇게 해야한다고 생각하시는데... 다이어트는 징벌적 행위가 아니에요. 예전에 잘못관리해서... 지금 벌받아야되... 라고 하시는 그런게 아니에요. 그냥.. 정상적인 생활로 돌아가는 수준이면 됩니다.
먹는양을 기초대사량의 1.2~1.3배 정도로 해주시고 운동은 먹은양의 25~30%수준으로 소비해 주시면 건강하고 편하게 감량됩니다.
또 운동 내용을 보면 유산소 비중이 매우 높고.. 근력 운동도 하체에 집중되어 있는데.. 걷는거 빼시고 팔굽혀펴기 플랭크 레그레이즈 같은 운동들로 루틴을 구성해 보세요. 무산소 운동과 유산소 운동운 엄연히 구분이 되고 그 효과나 역활이 다르기에 반드시 병행해 주시는게 좋습니다. 또 운동을 하실때는 반드시 운동강도를 제대로 해서 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시는게 좋습니다.
제가 지금 잘못본건지.. 설마 식단 올려주신게 하루 섭취량의 전부인가요? 운동량도 너무 많은데.. 이렇게 얼마나 더 유지하실 수 있을까요ㅜㅜ 초반에는 감량되겠지만 이후 요요는 물론이고 시간 갈수록 건강상하는 지름길입니다. 한달 2kg만 빠져도 1년이면 12kg 빠집니다. 길게 보셨으면 좋겠어요. 세끼 규칙적으로 일반식 드시면서 양조절만 하셔도 되요. 더 드시고 운동도 적당히 하세요..
다신
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