일단 현재 158cm에 62.8kg구요. 간헐적 단식 16:8로 12:00~20:00을 먹을 수 있는 시간으로하고 보통 하루 500칼로리 먹는 거 같아요. 채소랑 과일은 안 좋아하고 두유랑 계란 위주로 그냥 칼로리 낮게만 먹고 있어요. 저녁으로 토스트를 먹는다든가 컵누들도 먹고 거의 이런 식으로요. 저녁에 2시간씩 헬스해서 400~500칼로리 정도 운동하는데 이렇게 해도 괜찮을까요? 이렇게 10일정도 하는 중인데 주말에는 먹고 싶은 거 그냥 자제해서 먹었고 2.7kg가 빠졌어요. 기쁘면서도 건강에 안 좋을 거 같아 걱정이에요.
간단은 이렇게 하심 안되요. 나중레 큰일아요! 간단은 살째는 목적으로 하심 안되요. 더 건강해지려고 생활 패턴을 조금 개선하는 건데...평생 하루 500kcal를 드실 수 있으세요? 정말 큰릴나요! 간단 초보들이 하는 실수는 메인 두끼 때 골고로 균형있게 안챙겨 먹고 두끼니 사이에 간식을 먹는 거에요. 그리고 운동은 공족에 하는 게 더 효과적이고 2시간까진 하실 필요 없어요(평생 2시간 하실건가요?) 매일 30~40분이면 충분해요. 아님 주 3,4회 1시간정도. 흰빵이나 누둘 이란 것 보다 질좋은 식재료로 든든하게 먹으면 하루 1600칼 먹어도 오히려 살이 빠져요. 단백질도 최서 본인 체중만큼 필수적으로 챙겨 드세요. 간단에 대해서 제대로 공부 좀 하시고...건강하게 살 빼시길...
찹쌀떡파이 근력운동 세트와 운동 사이사이에 휴식시간이 길어지면 운동 효율이 많이 떨어져요. 저는 윗몸일으키기 30회씩 2세트, 머신 2~3가지 2세트 정도 하는데 빠르면 10분안에 끝나요. 운동도 효율적으로 하시면 긴 시간 할애하실 필요없고 지겹지도 않습니다. 건강한 다이어트 응원합니다!
karma000 근력운동을 머신 이용하면서 20회 2세트씩하고 윗몸일으키기를 하는데 세트마다 앉아서 쉬기도 하고 멍때리다보니 1시간이 지나더라구요. 말씀하신대로 가벼운 근육통이 생길 정도 인거 같아요. 일단 섭취량을 늘리고 운동시간도 유산소 30분 근력 20분으로 줄여볼게요.
찹쌀떡파이 그럼 2시간 헬스중에 1시간은 유산소 1시간은 근력하시는 건가요? 근력운동을 쉬면서 한다는 말씀이 좀 이해가 안가요. 숨이 찰 정도의 강도로 유산소 20분, 길면 40분 정도면 충분하고 근력도 가벼운 근육통 생길 정도의 적당한 강도로 20분 정도면 충분합니다. 운동 시작하신지 열흘밖에 안되셨다면서 무리하실 필요없어요. 운동 길게 한다고 좋은게 아니예요.
운동시간도 줄여야겠지만 섭취량부터 늘리세요;; 지금 체중 감량된만큼 몸매에도 만족하세요? 다른분 말씀처럼 건강하게 다이어트 하셨으면 좋겠어요. 지금처럼 다이어트 하셔서 원하는 만큼 감량후 섭취량 늘이면 당장 체중 증가합니다. 지금 적게 드시고 그만큼 운동하는거 힘들지 않으세요? 힘든만큼 건강해지고 날씬해져야 하는데 몸을 상하게하고 계시네요... 기초대사량보다 더 챙겨드시고 운동도 무리하지 마세요. 길게 보시고 식사습관 생활습관 개선하시면 훨씬 만족스러운 결과를 얻으실 수 있을거예요.
답변감사해요! 맞아요. ㅠㅠ 평생 적게 먹을 수 없죠. 제가 그걸 간과했네요. 좀 더 건강식으로 식단을 짜서 챙겨 먹도록 할게요. 감사해요. 걱정이었어요. 헬스는 주5회 정도 하는데 걷기 20분 > 쉬면서 근력운동 > 걷기+달리기 30분 순으로 하고 있어요. 가볍게 땀날 정도로만 하긴 하는데 운동시간을 줄이는 편이 좋을까요? 보통 다이어트에 어떤 운동이 좋죠?ㅠㅠ
다신
지존
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