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  • 한솔이이ㅣ잉·초보
  • 2019.01.24 12:06
Q.근육량 증가 체중유지
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
보시다시피 근육량이 19.2kg으로 엄청 표준이하고 체지방률도 27.4%로 그다지 낮지않은 최하의 몸상태입니다... 현재 스쿼트25*4 1키로아령옆으로들기 20*3 헬스장에있는 근력운동기구 2개정도 15*3 씩 하고 유산소운동은 런닝머신으로 속도조절하며 30분정도 타고있는데 근육량을 어떻게 늘릴수이씅ㄹ까요ㅜㅜㅜ 근육량이 적다보니까 근력운동하는게 너무힘든데 이대로 하다간 근육량만 계속 줄어들거같네요... 체중을 유지하면서 근육량을 증가시키고싶은데 그럼 체지방률도 줄여야할텐데 어떻게 해야될까요
  • 한솔이이ㅣ잉
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지존
  • karma000
  • 01.24 15:26
  • 전형적인 마른 비만이시네요. 아직 학생이신데 기초대사량도 낮고 복부비만율은 높고.. 체력이나 근력이 약하실 것 같아요. 다른분들 말씀대로 영양가 있는 음식 잘 섭취하시면서 근력운동 꾸준히 하세요. 너무 무리하지 않게 시작하셔서 조금씩 늘여가시면 좋아요.
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다신
  • 마시애린
  • 01.24 12:34
  • 근력운동을 늘려야죠
    초보자 추천 루틴은 플랭크-레그레이즈-홀딩스쿼트(자세가 안나오면 월싯)-브릿지-등운동머신(랫풀다운이나 롱풀)-덤벨킥백-월푸쉬업 정도에요
    초반 근력 및 체력강화를 위해 전신을 골고루 해주는게 좋습니다
    팁게시판에 제가쓴글이 도움이 되실것같아요
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다신
  • ssoma
  • 01.24 12:33
  • 근육량 증가를 위해서 기본적으로 수행하실 일은 먹어야겠죠. 운동의 에너지가 되는 탄수도 드시고 근육회복의 원료인 단백질도 드시고.... 중간중간 체중체크 하시면서 먹는양부터 조금씩 늘려줘 보세요. 운동은 당분간 위 내용대로 유지해 주시구요.
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