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  • 뚜이야0915·초보
  • 2019.01.25 23:23
  • 1
Q.근력운동 추가로 뭘해야할까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키는 161 체중 57에서 3주지난 지금 54정도나와요

체중조절과 근력을 위해서
숀리 사이클 공복 30분 + 주 4회 기구 필라테스 다니는데요.

식단조절도 같이하고있어요. 너무 적게 먹진 않고
하루 800-900정도 야채 단백질 위주로 먹구요.
3주동안 3키로정도 빠졌는데,
근육량도 같이 빠졌더라구요. (근육량 -1, 체지방량 -1)

필라테스로는 근력운동이 부족한가싶은데
집에서 할수있는 근력운동이 뭐가있을까요?
아령운동? 플랭크같은것도 도움이 될까요?
그리고 필라테스가 근력운동이 되는게 맞나요 ㅠㅠ?
유산소를 더 추가해야 할까요?
  • 뚜이야0915
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정석
  • 꿀모닝
  • 01.26 14:12
  • 유튜브에 땅끄부부 영상 추천드립니다! 마일리 사이러스 다리운동같은 빡센 난이도가 아니라 초보자도 쉽게 따라할 수 있어요~
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다신
  • 마시애린
  • 01.25 23:41
  • 적게드셔서 그래요. 기초대사량 이상먹어도 안쪄요 잘 빠지면 빠졌죠
    저는 기초대사량 1200인데 1400~1600 먹고 근력운동만 해요
    그리고 근육량이 늘으려면 근육이 성장을 해야하는데 근육은 찢어질만큼 자극이 와야 성장을 해요. 그에 필요한게 탄수화물과 단백일이고요(운동수행에 필요한게 탄수화물, 찢어진 근육을 채워주는게 단백질)
    필라테스는 근육량을 늘이는게 적절한 운동은 아니에요. 물론 탄탄하고 밀도있게 만들어주니 어느정도는 늘겠지만 더디고 한계점도 분명하구요
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지존
  • 띠숑
  • 01.25 23:32
  • 뚜이야0915 목표체중 한달 3kg 정도 잡고 칼로리 처방 한 번 받아보세요☺
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지존
  • 띠숑
  • 01.25 23:31
  • 뚜이야0915 오히려 더 적게먹어도 안빠져요! 저 역시 그랬다가 고친 케이스구요. 조급해ㅎㅏ지 마시고 하루에 조금씩 섭취량 늘려주세요^^ 그래야 건강하게 다이어트하실 수 있어요
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지존
  • 띠숑
  • 01.25 23:30
  • 그리고 집에서 할 수 있는 근력운동은 홈트 영상만 찾아보셔도 엄청 많아요!! 아니면 운동 어플도 괜찮구요
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초보
  • 뚜이야0915
  • 01.25 23:28
  • @디드묘 그런가요? 지금 기초대사량이 1100정도 나오는데.. 살찔까봐 더 못먹겠어요. 더먹어도 살이 안찔까요
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지존
  • 띠숑
  • 01.25 23:26
  • 일단 먹는양부터.. 늘리셔야 할 것 같은데..하루 800~900도 적은거 아닌가요?ㅠㅠ 기초대사량 정도 드셔도 운동 제대로 하시면 빠져요
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