하체재활에는 레그익스텐션과 스티프 데드리프트로, 가동범위를 작게하여서 15~20회, 3~5세트, 세트간휴식을 45~60초로 해보세요. 많은 도움이 될겁니다. 또한 실내자전거를 최대한 안장을 올려서, 무릎이 90도이하로 접히게하여, 가볍게보단 저항강도를 최대한 조여서 느린속도로 하면, 무산소성 운동도되고 재활에도 많은 도움이 됩니다.
-자연인 네 런지는 루틴에서 빼려고 하구요, 스쿼트는 월싯으로 대체하거나 홀딩스쿼트만 할 생각이에요 가벼운무게로.. 벤치프레스 그 좀 가벼운 바로 해봐야겠어요 ㅠ. 하체는 재활운동 몇개 알아놓은게 있는데 열심히 해주면서 엉덩이, 뒷허벅지 고립운동을 해야겠네요(아픈무위가 앞무릎이에요..ㅎㅎ)
-자연인 정성스런 댓글 감사합니다. 사실 월요일에 하체운동후 무릎이 너무 저릿저릿해서(예전에 다친후로 안좋아요 한동안 괜찮다 런지하니 아프네요) 이후 운동에 방해가 되어 만족하지 못한감이 있어요.. 3대운동 얘기해주셨는데 일단 중량스쿼트랑 벤치프레스는 아직 못해봤어요. 무릎때문에 중량스쿼트는 두려움이 있고 벤치는 아직 바도 못드는 팔힘을 갖고있어서.. 일단 담주는 쉬어가야할듯하고(오늘 월경시작으로^^;무릎이 그래서 안좋을수도 있어요) 무릎이 괜찮아지면 가지수 줄여서 집중하여 해볼게요. 항상 감사합니다 ㅠㅠ
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다신
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