다이어트 세네달째인데 운동은 꾸준히 하고있구요 중간에 먹는거 신경쓰다 안쓰다하고있는데 식단 신경 조금안썼다고 몸무게는 비슷한데 체지방이 확 늘었어요... 근력은 살빠지면서 같이 빠졌는데 운동해서 눈바디로는 늘어보이는데 인바디는 그대로네요.. 체지방만 빼고 근육 늘릴 수 있는 방법, 식단 등 알려주세요 ㅠㅠㅠ 부탁드려요^^
1. 먹는것 부족하지 않게 잘 먹기. 체지방이 빠지고 골격근량이 증가한다는 말을 체중 측면에서 접근하면 체지방이 빠지는건 체중이 주는 것이고 골격근량이 증가하는건 체중이 늘어나는 거에요. 그러니 당연 체중감향이 더딘게 맞아요. 그런데 골격근량을 증가시킨다는 의미를 좀더 깊게 들어가서 이야기를 하면.... 골격근이 성장을 하기 위해서는 우선 무산소 운동을 해야 합니다. 즉 웨이트류의 운동들.... 그 운동을 통한 반복 동작으로 근육이 상처를 입어야 하고 그 상처가 치유되는 과정에서 근육이 성장하는데... 근육에 상처가 날 정도로 움직이는데 필요한 영양소는 탄수화물이고 상처입은 근육을 치유하는데 필요한 영양소는 단백질이에요. 그러니 먹는거 부족하지 않게 적당량 잘 드세요.
2. 운동을 운동답게 해주세요. 앞서 무산소 운동을 통한 근육성장에 대한 이야기를 했는데... 중요한게 근육의 상처유발 선행입니다. 상처가 없으면 근육이 크지 않아요. 즉... 상처입을 정도로 해 주시라는 거에요. 유산소 운동도 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도의 헐떡거림으로... 20분이상 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리합니다.
3. 체중을 늘리는 것이나 줄이는 것이나 핵심은 먹는것과 소비하는 열량 밸런스를 어떻게 하느냐 입니다. 다만 그 전에 반드시 먼저 고려해야 하는 것이 건강이구요. 위 2가지를 반드시 명심하시고... 보통 제가 안내드리는 먹는것과 운동하는 것의 비율을 말씀 드리면 먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 정도만 섭취하시고 운동하는건 섭취 열량의 25~30%정도만 소비 하세요.
다신
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