아침은 흑미밥 김 기본 반찬과 점심은 아침과 똑같이 먹지만 절반만 먹고 저녁은 두유와 계란을 먹거나 아예 안 먹을 계획입니다 운동은 (런닝머신 30분 속도 5.5km/h) (싸이클 가볍게 30분) (런닝머신 50분 속도 5.5km/h) 플랭크 스쿼트 크런치 하루에 조금씩 늘리면서 하기가 일단 제가 정한 식단과 운동 계획입니다 이렇게 꾸준히 해서 3개월 동안 10kg 감량 할 수 있을까요? 혹시 몰라서 인바디 측정 결과도 올립니다
안좋아요.... 3개월 10키로라는 목표도 그렇고 식단도 그렇고 운동도 그렇고 전체적으로 먹고 소비하는 밸런스가 안좋아요. 기초대사량 1300 잡고 먹는건 1550~1700정도 3끼 균등하게 나누어서 골고루 드세여. 운동은 350~500정도만 해주시구요. 운동을 하실 때는 제대로 해주세요. 운동답게.... 런닝머신 5.5면 걷는건데... 님 체중고려시 충분히 뛸 수 있어요. 천천히라도 뛰세요. 실내싸이클 가볍게 타실게 아니라 빠르게 타시구요. 그리고 무산소 운동량이 턱없이 부족합니다. 님의 인바디 정보를 보면 체중 자체는 그리 많지 않지만 골격근량이 부족하고 체지방량은 많아요. 그러니 유산소 운동과 무산소 운동의 소비 열량 비중을 5:5 정도로 해서 해 주시는게 좋을듯 합니다. 경험상 가장 힘든건 운동이에요. 운동을 칼로리 소모 측면으로 접근 하시는게 아니라 운동이 운동답게 심폐기능이 발달하고 골격근이 성장할 수 있도록 제대로 해주세요. 건강하게 다이어트 하세요.
다신
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