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Q.다이어트 시작 막막해요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트를 해야겠다고 다짐을 하였는데
어찌 시작해야할 지 모르겠어요.
지금 몸무게는 85kg이고요.
목표는 55kg입니다.
몇 개월을 잡아야 건강한 다이어트가 되는 지도 모르겠어요.
원래는 90후반이었는데..
일상 생활로 85kg까진 빠졌지만, 왜 빠진지도 모르겠어요..
너무 막막한데 식이조절과 식사시간텀?이랑 헬스를 안다니면서 운동을 하려하는데 뭐부터 시작해야하는 지 좀 알려주실 수 있을까요?

+원래 아침을 안먹어서 아침을 먹은 날은 평소보다 배가 고픈데 아침을 꼭 먹어야하나요?

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다신

ssoma
01.30 16:15
다이어트가 분명 체중 감량을 위한 행동임에는 맞지만 사실 다이어트로 얻어지는 가장 좋은 것은 올바른 식습관과 운동습관을 들이는 것입니다. 목표 체중까지 도달 하였다 해서 다시 예전의 식습관과 운동습관으로 돌아간다면 체중은 다시 원위치를 할 것이고 우리는 그걸 요요라고 부르고 있죠. 기간 설정은 의미가 없어요. 그냥 지금부터 내 몸의 건강을 위해 먹고 운동하는 습관을 들인다 생각하시고 평생 관리라는걸 하셔야 합니다.

올바른 식습관의 의미를 알아보면 일정 시간에 일정량 꾸준히 섭취해 주는 것을 의미합니다. 다이어트라는 이유로 적게 먹는게 아니라 평생 유지할 수 있는 식습관을 장착해야 한다는 것이면 이는 3끼 만큼은 적당량 잘 먹어주는 것부터가 시작이겠죠. 3끼 외 공복과 상관없는 섭취를 제한하시기만 하면 되는 것입니다. 심심해서 먹었던 과자나 음료수.. 아이스크림... 같은 것들을 제한하고 공복으로 뭔가를 섭취하더래도 공복만 벗어나는 수준의 섭취를 하시면 되는 거에요.

운동습관에 대해서 안내를 드리면... 많은 분들이 운동을 체중을 줄이는 방법 쯤으로 여기시는데 실제 운동의 목적은 내 몸을 강하게 만드는데 있습니다. 심폐기능을 향상시키고 골격근량을 늘리고 체지방을 빼 줌으로써 우리 몸을 강하게 만드는게 그 본 목적이죠. 운동을 하실 때는 반드시 유.무산소 운동의 개념을 먼저 이해하시고 두 운동을 병행해 주시는게 좋습니다. 주 5회 30분 이상 호흡이 헐떡거릴 정도로 해 주시기만 해도 몸을 강하게 만들 수가 있습니다.

당장 하셔야 할 것은 그럼 하루에 얼마나 먹고 얼마나 운동할 것인지 계획을 세우셔야 하는 것이고 그 계획대로 잘 진행을 하고 있는지 기록하는 법을 숙지 하셔야 합니다. 그리고 나서 본격적인 습관 들이기에 돌입하시면 되구요. 참고하셔서 건강하게 다이어트 하세요.
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