우선.. 다신 칼로리처방부터 다시 받으셨으면 좋겠습니다.. 그 전에 가까운 보건소 들르셔서 기초대사량부터 확인하시면 더 좋겠구요.. 처방칼로리가 최소한 기초대사량보다 많아야 합니다. 다이어트 기간을 늘리시거나 목표 체중을 여유있게 잡으세요. 그리고 한정된 메뉴로 식단 구성하시는 것도 좋지 않습니다. 단백질은.. 보통 계란하나에 약 5~6g정도, 닭가슴살 100g에는 20g 조금 넘게 들어있어요. 심지어 곡류에도 채소에도 소량씩 들어있습니다..
간식 야식 고칼로리 패스트푸드 될 수 있으면 피하시고 평소보다 단백질만 조금 더 신경쓰시면 일반식 양조절해서 먹는 것이 감량과 이후 관리 유지에 더 이롭습니다.. 운동 계획도 꼭 세우셔서 식단관리와 함께 꾸준히 병행하시고 좋은 습관 들이시면 월 2~3kg 건강하게 감량하고 유지 관리도 쉬워지실 거예요.
지존
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