근력량을 늘리려고 체중 × 1.5 의 단백질 섭취하는데 운동 끝나면 12시를 넘기고 늦게 시작하는날은 새벽 1시까지도 해요. 그래서 저녁으로 7시쯤에 고구마,야채,계란, 등등과 함께 단백질 쉐이크 먹고 3~4시간 후 운동하는데 이렇게 해도 될까요? 근육량이 참 안느네요 ㅠ
근육을 키우기 위한 목적으로 근력운동을 하고... 단백질을 섭취하시는 것이라면 시간에 관계 없이 운동 후에 섭취해 주시는게 좀 더 효율적입니다. 운동은 내 몸을 강하게 만드는 방법이지 체중 줄이는 방법이 아니에요. 그래서 운동의 효율을 높이기 위해 뭔가를 섭취하는 것은 사실 시간 구애를 받을 필요는 없습니다.
사실 다이어트라고 닭가슴살에 고구마에 야채들 끼니로 챙겨 드시고.. 단백질 쉐이크 끼니로 드시는 분들.... 이 많이 계시는데.. 그 식자재가 다이어트를 보조하는게 아니라 운동의 효과를 보조하는 것이어서.... 그래서 운동과 관계없이 섭취만 해서는 그닥 좋은 식단 섭취가 아닌데... 아무튼 상당히 오버스러운 이유가 이런거에요. 뭘 먹을까 고민할 바에는 그 에너지로 운동하는게 백번 효율적이구요.
카야쿙 근력운동 집중하신다거나 운동량 자체가 많지 않으시다면 굳이 1.5까지 챙겨드시지 않아도 되요. 간이나 신장에 무리가는 정도가 아니더라도 남는 단백질은 지방으로 저장될 수 있으니까요. 저도 최근에 근력운동 늘리기 시작해서 확인해보니 음식으로 보통 1.2~1.3정도? 챙겨먹는데 이대로 유지하려구요.
다신
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