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Q.(길어요) 절실합니다ㅠㅠ 식단.. 부탁드립니다 절실해요ㅠㅠ
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안녕하세요 다이어트 시작한 지 한 달 반정도 되었습니다.
처음 시작할 때는 탄수화물을 줄이고 더 큰 효과를 보고 싶어서 간헐적 단식까지 했습니다. 샐러드+단백질로 하루 2끼했어요.(약 600-800kcal 나오더라고요) 그리고 한 2주쯤 뒤에 황금기라고들 하죠 다이어트 황금기가 와서 황금기인 1주동안 샐러드+단백질로 23:1 간헐적 단식 했습니다. 200-300kcal 먹었습니다. 그런데 그 1주가 끝나갈 때쯤 몸이 정말 안 좋아지는 것을 느껴서 다시 처음 했던 샐러드+단백질로 2주간 돌렸고, 그렇게 총 5주가 지났습니다. 몸무게는 키 163에 64kg으로 시작했을 초반보다 약 8-9kg이 빠졌습니다. 55kg대가 된거죠. 이때까지는 운동을 하지 않았습니다.

다이어트 시작한 지 6주쯤, 그러니까 저번 주쯤에도 안 좋았던 컨디션이 좋아지지 않아 하루 3끼를 먹고 점심에 일반식을 먹되 칼로리는 거의 비슷하게 먹으려고 했습니다. 아침은 간단하게 견과류, 점심은 일반식 반, 저녁은 그릭요거트 한 개 이런 식으로요. 최대한 단백질 채우려고 노력했습니다. 그리고 요가를 시작했습니다. 플라잉 요가도 하고, 소도구 필라테스도 하고, 그냥 요가도 하고. 일주일에 4번 운동했습니다. 놀라운 건 이렇게 먹어도 배가 안 고픕니다ㅠㅠ 밤에도요. 배고파야 살이 빠진다던데ㅠㅠ

그런데 문제는 먹는 칼로리도 유지하고 운동도 하고 있는데 5주차부터 7주차까지 몸무게가 변동이 없다는 겁니다. 머리는 멍하고, 힘은 없고요. 공부해야하는데 집중도 잘 안 되니 문제입니다.ㅠㅠ 얼른 빼고 3월부터는 공부에 집중하고 싶었는데.. 그래서 질문 드릴 것은 이것입니다.


1. 머리가 멍하고.. 힘이 없고 집중이 잘 안 되는 것은 무슨 문제일까요? 황금기 때 너무 적게 먹어 안 좋아진 컨디션이 안 돌아온 것과 연관이 있을까요? 해결하려면 어떻게 해야 할 지 궁금합니다...ㅠㅠ

2. 제 기초대사량은 다이어트 시작할 때 1200kcal정도 되더라고요. 혹시 먹는 양을 1200kcal로 다시 늘린다면 몸무게가 갑자기 확 늘어날지 궁금합니다.. 안 늘어나게 하려면 어찌 해야 할지도요ㅠㅠ

조언 말씀해주시면 감사하겠습니다ㅠㅠㅠ 어떤 말이라도 달게 받겠습니다. 해결하고 싶어요ㅠㅠ
  • 김낭뉴
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댓글 (5)

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초보
  • 김낭뉴
  • 02.23 18:16
  • 정말 감사합니다!!! 섭취칼로리 늘이고 있어요.ㅠㅠ 감사해요!!!
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다신
  • 탄탄원츄
  • 02.04 21:38
  • 간헐절 단식을 그렇게 하심 안되요. 23:1을 실천하면 한끼에 정말 골고루 고영양가로 드셔야 해요. 샐러드 말고요. 이렇게 해서 뺀 살들 원래 패턴대로 돌아가심 요요가 와서 더 찝니다. 간단은 살빼는 목적으로 하심 안되요. 큰일납니다
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다신
  • 여왕처럼살기
  • 02.03 22:52
  • 1. 절식으로 탄수화물 부족으로 멍~집중력이 떨어진것이 아닐까 생각되네요. 뇌운동은 only 탄수화물을 에너지원으로 합니다.
    2. 절식 적응 정도나 사람에 따라 다르겠지요. 여튼 기초대사량 이상으로 칼로리를 높여 섭취해야 하는건 맞아요. 그러니 체중이 늘까? 하는 걱정보다는 건강을 우선으로 잡고 섭취 칼로를 높이면서 건강한 다이어트 준비를 해야 하지 않을까 하는 생각입니다.
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다신
  • 마시애린
  • 02.03 22:29
  • 하루에 갑자기 늘이지말고 하루에 100칼로리씩 늘인다 생각하고 일주일동안 늘여주세요
    키몸무게로 봤을때 섭취칼로리 1400~1600이 적정하다고 생각해요
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다신
  • 마시애린
  • 02.03 22:27
  • 저도 키가 163이고 62로 시작해서 55까지 3~4달이 걸렸는데 그걸 한달만에..
    우선 기초대사량이 뭔지랑 중요성을 알려드릴게요
    기초대사량은 우리 몸이 살아가는데 필요한 소모량이에요, 그 이하로 지속해서 먹게되면 몸은 신진대사를 점점 떨어뜨리게 되고(힘이없는 이유가 그거에요) 먹는족족 몸에 쌓아두려고 해요. 쉽게 말해 살이 더 잘찌는 체질로 바꾸는거죠 몸이 위험하다고 느껴서. 아마 지금 님의 기초대사량은 7주전보다 많이 떨어졌을거에요. 당장 조금씩이라도 섭취칼로리 늘여서 최소 기초대사량+200이상은 드셔야해요(기초대사량은 암것도안하고 누워만 있을때에도 필요한 칼로리기이때문에 그이상 먹어야 일상생활할 힘이 나요)
    이미 7주.. 절식생활을 하셔서 양늘이면 당연히 체중늘어요. 그래도 동요하지말고 꾸준히 식사량 적정수준으로 늘여주세요 어느순간 그게 또 몸이 익숙해지면, 또 운동도 꾸준히 해주시면 다시 빼면 돼요.
    일단 건강회복이 무엇보다 중요합니다.

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