체중은 43-45 로, 체지방은 20-22 정도로 줄이고 유지하고 싶어요. 줄이는 기간은 100일 정도 보고 있어요. 봤을때 여리여리한 느낌을 갖고 싶은데 목표랑 기간을 잘 잡은건지, 운동과 식단 어떻게 하는게 좋을지 방향 잡기가 어려워서요. 조언 부탁 드립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
위에 적어주신 목표치나 설정이 이루어 진다는 보장은 못합니다. 다만 좀더 편하고 건강하고 보기 좋은 몸매를 만드실 수 있는 안내를 해드릴께요.
기초대사량 1150 잡고 먹는건 1350~1500 정도 3~5끼로 잘 분배해서 섭취해 주시고 운동은 300~450정도만 소비해 주세요. 운동을 하실 때는 반드시 유.무산소 운동 을 병행해 주시고 유산소 운동으로 200~300 정도 무산소 운동으로 100~150정도 소모해 주시면 좋을 듯 합니다. 기간설정이나 목표체중 설정 보다 중요한건 건강한 다이어트이냐 아니냐 입니다. 이런 시간과 량적 제한을 두고 다이어트를 하게되면 무리를 하게 되는 경향이 있어서..,... 그리 추천 하지는 않아요. 다만 올바른 식습관과 운동생활을 장착해서 내 몸을 건강하게 만든다 생각하고 접근하시는게 훨씬 다이어트를 수행하는데 더 도움이 될꺼라 봅니다.
princessdh07-43 저는 일반식 3끼를 다 먹어요. 그리고 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취를 해서 하루 1900~2100 정도를 먹습니다. 올바흔 식습관이란걸 생각해 보시면... 제 때 적당량 섭취하는걸 의미하죠. 직업 특성상 저녁이 힘이 들면 말씀 하신데로 하셔도 되요. 지금까지 체중을 초절식으로 줄이셨다면... 당장 먹는양이 늘면... 체중은 좀 늘꺼에요. 그런데 그건 몸이 정상으로 가는 과정의 출렁거림일 뿐 안내 드린데로 해 주시면 금새 원위치 할꺼에요.^^ 체중 느는거 불안해 마세요. 저도 스탯으로 따지면 키 171에 인바디 체중계로 72(집 체중계는 70) 이어서 과체중이에요. 그런데 아래 사진을 보시면.... 제가 과체중처럼 보이지는 않죠^^ 체중이 중요한게 아니라 체성분 비율이 중요한 이유가 이런 거에요^^
ssoma 정말 감사합니다! 죄송하지만 한번만 더 질문 드려요. 식단은 1500 이내에서 자유롭게 먹어도 될까요? 물론 이왕이면 건강식으로 챙겨먹으려고 노력하는데 길게 보려면 간혹 정크푸드도 먹고 해야할까요? 그리고 제가 직업 특성상 저녁을 챙기기가 어려운데 그러면 아침 점심에 550-650으로 배치를 하고 저녁은 간단한 프로틴바나 콩콩볼 같은 것으로 대체해도 괜찮을까요? 극절식으로 30kg 정도를 감량해서인지 먹어도 될까? 하는 강박이 자꾸만 들고 겁이 나서 자꾸 질문 드리네요 ㅠㅠ 감사하고 죄송해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
princessdh07-43 네^^ 해 보시면... 먹는양이 상당하다 라고 느끼실 꺼에요. 제 경우 3끼 일반식으로 먹고 있어도 특별한 경우 아니면 끼니당 500~600 수준인데.. 덩치 작은 여성분임을 감안하면 한끼 400 정도 수준이시겠죠. 그럼 세끼 1200에 끼니 중간중간 견과류 좀 섭취해 주시야 설명드린 열량 섭취가 가능 하리라 봅니다. 유지시에도 방법이 좀 여러 갈래로 나눠 지겠지만 유지하시는데도 큰 무리없이 접근이 가능하니 걱정 안하셔도 됩니다. 잘 따라 하시다 보면 아~~~ 이래서 평새우ㅘㄹ 수 있겠구나를 체감하실 수 있을꺼라 봅니다. 대신 당분간 다이어리 작성은 꾸준히 해 주셔 먹고 소비하는 것에 대한 관리를 잘 해주세요.
ssoma 감사합니다! 말씀해주신 패턴은 일상에 계속 적용해서 하면 되는건가요? 절식 폭식 반복하고 몸 정신 건강 헤치는 패턴이 반복되어서 이번엔 시간이 좀 걸려도 건강히 감량해서 유지를 하고 싶어서요. 말씀해주신 방법으로 감량을 하고, 유지를 할때는 또 다르게 식단 운동을 조절해야 하는 것인지 궁금합니다. 너무 지식이 없어서 질문 드립니다. 다시 한번 답변 감사드립니다!
다신
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