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  • princessdh07-43·입문
  • 2019.02.09 23:45
Q.초보 다이어터 운동 루틴, 괜찮을까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
어제 제 몸상태에 맞는 운동량이랑 식단 칼로리를 조언받아서 운동 루틴을 짜려고 하는데 초보라 어렵네요 ㅠㅠ

유산소는 200-300칼로리를 제안해주셔서 슬로우버피 20회 와이드스쿼트 20회 점핑잭 20회를 1세트로 4세트부터 시작하고 차차 1세트씩 추가하려고 합니다. 여기에 매일 플랭크 90초씩 하구요.

무산소 100-150 칼로리를 기준으로 주셔서 운동칼로리 검색해보는데 이 부분이 어려워요.
상체/하체/복부 나눠서 돌아가며 하려고 하는데
땅끄부부 영상이 따라하기 좋은거 같아서
16분짜리 상체/허벅지 안쪽+바깥쪽/무조건 뱃살 빠지는 운동+9분 복근 이렇게 해볼까 하는데 운동량이 충분할런지요.

그리고 아침에 공복운동을 해야 하는데, 유산소부터 하고 무산소 하고 식사를 해도 될까요?

저녁에는 심으뜸님 폼롤러와 다노 눈뜨스+레전드 하체 스트레칭을 하려고 합니다.

정석 다이어트 초보라 질문이 많아 길어졌네요 ㅠㅠ
고수분들의 답변 기다리겠습니다. 부탁드려요!
  • princessdh07-43
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댓글 (11)

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  • princessdh07-43
  • 02.10 20:16
  • ssoma 부스터로서 사과 같은 과일은 부족한거군요. 어느 정도의 에너지를 줄수 있을 정도로는 먹어야 겠네요. 조언 감사합니다!
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다신
  • ssoma
  • 02.10 20:09
  • princessdh07-43 운동전에 보통 먹는걸 부스터라고 해요. 혈당을 올려서 에너지를 확~~~!! 끌어 올리는 역할을 하죠^^ 즉 일부러 그걸 먹는 사람도 있는데 사과 한조작 또는 한개 쯤 ^^ 우습잖아요^^
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  • princessdh07-43
  • 02.10 20:07
  • ssoma 운동 전 먹을거리에 대해서 한 가지만 더 질문드려요! 프로틴바 대신 사과를 먹어도 괜찮을까요? 다이어트 할때 과일을 많이 주의하라고 해서 질문드려요. 기상 후 따뜻한 물과 사과 한개 먹고 운동 한 후에 아침식사 이렇게 해도 괜찮을까요?
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  • princessdh07-43
  • 02.10 12:57
  • ssoma 아 그런 원리이군요!
    다들 좋다더라 는 말만 있고 원리나 이유는 늘 없어서 뜬 구름 잡는단 느낌이었는데 이렇게 설명해주시니 명쾌하네요. 초보 다이어터에게 늘 큰 도움이 되어요. 감사합니다 내일부터 정말 열심히 해봐야겠어요!
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다신
  • ssoma
  • 02.10 12:53
  • princessdh07-43 공복 유산소를 말하는 이유를 잘 모르셔서 하는 말이세요. 유산소 운동을 하게 되면 약 20분 전후로 해서 에너지원 소비 비율의 역전이 일어나요. 20분 전에는 탄수가 주 에너지 원이고 20분 후에는 체지방이 주 에너지 원으로 사용됩니다. 그런데 공복이면.... 저 20분의 개념이 조금 당겨지게 되요. 그래서 좀더 빠른 체지방 분해를 유도하는거에요. 그런데.. 무산소 운동은 탄수가 에너지원이에요. 즉... 무산소 운동으로 이미 탄수를 소비했기에 그 후 유산소를 해 주시면 공복 유산소와 같은 효과가 있어요^^ 즉... 에너지바 같은걸 드시고 무산소 하시고 유산소 하시면 공복 유산소 효과 자체를 그대로 얻을 수 있다는 것이에요. 그래서 개인적으로 먹고 운동하는게 효과나 효율측면에서 또 안전상 에서 유리해요^^
    그냥 좋다더라 라는 말만 듣지 마시고^^ 그 이유가 뭔지도 헤아려 보셔야 합니다. 그래야 다이어트를 하지든 유지어트를 하든지... 그 관리를 나에게 맞게 할 수있는 소양이 커져요^^
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  • princessdh07-43
  • 02.10 12:40
  • ssoma 감사합니다!
    그런데 저는 체지방을 많이 줄여야 하는데(물론 근육을 늘리기도 해야하지만) 음식물 섭취를 하고 무산소-유산소 순으로 하는 운동이 지금 제 몸상태에 더 도움이 되는 방향인건가요? 보통 체지방 감소엔 아침 공복 유산소가 좋다는 말들이 많아서 ..
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다신
  • ssoma
  • 02.10 12:05
  • princessdh07-43 우선 생각하신데로 해보세요^^ 하시다보면 슬슬 보완하고 싶어지는 것들이 생겨요^^ 그렇게 완성시켜 가시면 되요. 아침에 운동전에 먹는건 뭐든 상관없지만 가급적 소화에 큰 부담이 없어야하고... 운동을 위한 에너지확보를 할 수 있으면 좋을테죠^^ 그정도 수준의 먹거리면 됩니다.
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  • princessdh07-43
  • 02.10 12:02
  • ssoma 저번부터 큰 도움 정말 감사드립니다!
    귀가하면 10시 30분이 되는데 운동을 하게 되면 취침시간 자체도 늦어지고 푹 자질 못해서요 ㅠㅠ

    다노 눈뜨자마자 스트레칭
    무산소:
    플랭크/사이드플랭크 버틸수 있을때까지
    [와이드스쿼트 20-니푸시업 10-레그레이즈 20-힙업브릿지 20] 시간제한 5분, 세트 사이 3분 휴식 4세트(차차 늘리기)
    유산소: 버피 연속으로 100개
    마무리 하체 스트레칭

    이렇게 루틴을 짜면 괜찮을까요?

    그리고 기상 후 운동 전에 에너지바 등을 섭취하고 운동 후 식사를 말씀해주셨는데 그러면 닥터스 카브라이트 다이어트 바 같은 프로틴바도 괜찮나요?
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  • princessdh07-43
  • 02.10 12:02
  • *하얀수선화* 감사합니다!
    골고루 먹어야 한다는건 많이 들었는데, 아침 운동후 유의해야 할 점과 요령을 알려주셨네요. 큰 도움이 되었습니다 감사드립니다!
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다신
  • ssoma
  • 02.10 11:39
  • 유산소.... 버피 80~120회 한방에 끝내버리세요. 아니면 40개 정도로 3세트.. 하시던지...
    무산소.... 플랭크와 사이드 플랭크는 먼저 실시해서 최대로 버틸 수 있을 때까지 한번만 하시고
    니푸쉬업 10회 힙업브릿지 20회 와이드스쿼트 20회 레그레이즈 20회를 5분 안에 수행하고 3분 쉬고 해서 4~5번 반복을 하시면 150 이상의 열량 확보가 될꺼라 봅니다. 저런 영상들 초반에 따라하는거 나쁘지는 안은데... 결국 자기에 맞는 루틴을 만들고 수행하는게 제일 좋아요. 왜냐하면 나중에 어느정도 체력과 근력이 쌓이면.. 운동강도를 올려야 하는데 영상을 따라만 하면 그걸 자신에 맞게 하는데 한계가 생겨요.

    운동시간이 아침밖에 없는건가요??? 그러면 가볍게 에너지바 같은 것이라도 삽취를 하시고 무산소 운동 하시고 유산소 운동을 하세요. 그리고 그 후에 식사를 해주시면 되겠다 싶어요. 어렵게 생각하실것 없어요^^ 여건에 맞게... 그렇게 하시면 되요.
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