느낌상 먹는게 부실하다라는 느낌이 좀 있어요. 기초대사량 확인 하셔서 먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 섭취해 주시고 운동하시는건 섭취 열량의 25~30%정도만 소비해 주시면 어느정도 먹고 소비하는 열량 밸런스가 맞습니다. 이 비율의 열량 밸런스를 먼저 맞추는 계획을 세우시고 해보세요. 그리고 보통 정체기는 몸이 해당 체중에 적응하는 구간입니다. 너무 조급하실 필요는 없고 너무 길어진다 싶으면 운동 강도를 올리는게 일반적입니다. 유산소 운동은 더 빠르게 무산소 운동은 더 무겁게.... 하시는게 운동 강도를 올리는 것이지 운동하는 횟수나 시간을 늘리는게 아니니 참고하세요.
다신
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