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  • hyunvely0909·초보
  • 2019.02.20 19:07
Q.식단한번봐주세요.
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

아침은 안먹어요. 배가더부룩해져서

점심은 오리나 고기 생선위주 100-150그람먹고
저녁은 비슷하게 고기100에 밥먹을때도있고 바나나에 계란2
먹을때도있어요

탄단지비율이나 늘리거나 줄일거있음 조언부탁드려요
  • hyunvely0909
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지존
  • 오드아이냥
  • 02.20 19:24
  • 그럼 아침식단이 오늘 점심에 드신 식단인가요?탄수,단백질 더 드시고 칼로리 높이세요.더 드셔야되요.일단 첫번째는 열량이고 그 다음이 비율이에요.세끼 다 드시는게 제일 좋지만 두끼만 드신다면 점심저녁 사이에 견과류나 두유 등 간식 챙겨주시고요.기초대사량이 어느정도이신지...?모르신다면 최소 1200~1300칼로리는 드시고요,비율은 다신 다이어리기준으로 55%:30%:15%가 제일 적당하긴 합니다.
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