유지어터 4개월차 2월 마감
- 하루 평균 1980kcal 섭취
- 운동 하루 평균 280kcal 컷
- 헬스장은 일주일 최소 3회 이상. 유무산소 비율 7:3
- 헬스장 방문여부 상관없이 하루 20~30분 걷기 실행
- 2월중 가벼운 음주 3회
(소주 3~4잔 또는 맥주 1~2잔 수준)
- 평균 음수량 다소 줄어듬
특이사항 : 2월 중순 전후로 섭취량이 많이 늘고 운동량이 약간 늘었으나 또 추가 감량됨. 감량분이 체지방인지 근량인지 여부는 다음 인바디 때 확인.
2월 초부터 팔 근력을 키우기 위한 운동 시작.
급격한 체중 변화시 건강 챙기고 이상 증상 있을 시 반드시 병원 방문할 것.
3월 계획 : 식단은 현상 유지를 기본으로 운동량에 따라 조절할 것. 집밥을 백미+잡곡에서 현미+잡곡으로 바꿀 계획. 나트륨 섭취에 주의할 것.
칼로리 기록은 가능한 때까지 매일 기입하도록 함.
운동시간은 현상 유지하되 강도를 조금씩 높여서 체력과 근력 키우기. 팔운동에 신경쓰고 3일에 한번 실시할 것. 헬스장은 3월까지 등록 유지하고 이후 재등록 여부는 미정.
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