다이어트

Q.식단변경/운동

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 저번에 생리에 관해물어본 학생입니다.
그 답변해주신분들 한테 너무 충격받아서 검사받으러갔는데 몸이 나살기위해서 2세낳는걸 포기한거다 심각하다 올해14살짜리가 그렇게 다이어트하면 요요심하게 온다 라고 말씀하셔서 2차 충격받구 저탄수 다이어트를하되 점심 저녁으로 밥꼬박꼬박 먹기루 했어요! 즉 하루 제가 반공기를 먹었는데 점심에 밥반공기 저녁 반의반조금넘게 먹으려구하는데 이렇게 천천히 밥 먹으면 요요안오겠죠..? 후회막심중입니다.. 바나나에계란 야채 요거트 막 이런거먹어가며 뺀게 좀많이 후회되요..
대충 식단 짜주실분계신가요...꼭 부탁해요.. 제가 점심엔 나갈수가없어서 집에서 움직이려구하구 운동은 집에서 홈트로 근력/유산소 바꿔가면서 하구있어요
운동도 추천부탁해요!ㅠ 칼로리처방받은건 1400칼로리정도예요!

정석

사용중이지않다
02.28 13:15
클로츠 옹 넵넵 그러도록해볼게요!! 감사합니다!
답글쓰기

공감 0

지존

클로츠
02.28 12:57
사용중이지않다 소, 닭,돼지 고기에도 단백질이 가득가득해서 저는 야채와 함께 고기 구워서 엄청 자주! 잘 먹어요! 저녁에 드시는 밥양은 그래도 반공기정도로 배가 너무 불러서 미칠 정도가 아닌 정도로만 식사해주세요.
답글쓰기

공감 0

정석

사용중이지않다
02.28 12:08
클로츠 네..그럴려구요..조금씩조금씩 저녁양을 반의반공기 반의반공기 점넘게 반공기 이렇게 점차 늘려갈생각이예요! 반찬은 점심에는 결국엔 몇일뒤에 급식을먹어야해서 점심반찬은 그냥 양만조절해서 기본대로 멸치볶음 미역줄기 이런거 다먹을생각이구 (마요네즈 케챱 이런거 섞인건 원래부터안좋아해서 안먹어요!) 저녁에만 반찬을 조금 바꾸려구해요! 야채랑고기랑 볶아서 밥이랑 먹든가하려구용!! 이정도면 괜찮을까요??
답글쓰기

공감 0

지존

클로츠
02.28 12:05
요요를 방지하기 위해서는요. 기초대사량 보다 더 드시면서 운동을 하셔야하는게 꾸준한 습관으로 만들어주는게 1번이구요. 식단은 여지껏 드신거 다 좋아요 그렇지만 3끼 꼬박 일반식식단으로 드시되 양만 폭식하지않고 조절해주시면 되요. 즉, 고구마 바나나 계란 야채 요거트 다 좋은데, 평생 그렇게 먹을거 아니니 뇌가 헷갈리지않도록 일반식도 먹어주라는 겁니다.

밥(쌀밥 잡곡밥 사실 다 같음)이랑 국물제외 건더기, 너무 자극적이지 않은 반찬 위주, 두부, 생선, 많이 많이 영양소 섭취할수있도록 드셔요

그리고 참고로 영양소에는 콩도 너무 좋아요. 단백질도 많고 특히 여자 몸에 너무 좋은 음식 중 하나입니다.

일반식을 주 대표로
지금 드신건 간식과 서브로 드셔요.

양 조절은 당연히 필수구요.
잘 드셔야해요. 저도 고등학생때 무리하게 살빼서, 온갖 지병은 다 달고 살아서 그 다음부터는 절대 그렇게 안합니다. 그래도 살빠져요. 꾸준히 한다는 마음 먹으면 요요 안와요.
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글