운동을 많이 하지 않는관계로 식단조절로 체중을 좀 줄이고 싶습니다...운동은 하루 1시간정도 걷기만 하고 있구요. 간헐적단식을 하고 있어요 점심때 일반식 1끼 다먹구 저녁은 바나나1개+오이/ 닭가슴살 소세지+오이..이정도 먹구 있어요 하루 물은2L 마시고 있습니다... 이런식단 괜찮을까요? 한달동안 5kg감량을 원하는데...운동량도 많이 적은거 같구...운동량을 늘리는 방법 밖에는 없을까요...
운동 하루 1시간이면 충분하구요. 간헐적 단식 필요 없을 듯 보이구요. 고로 점식 저녁 뭘로 먹을지 고민하실 필요 없으시구요. 아침. 점심 저녁 집밥 수준의 일반식 잘 챙겨드시면 되겠다 싶어요. 운동 하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동강도 제대로 해주신다면 하루 1시간이면 충분합니다. 저 같은 사람도 휴식 포함해서 1시간 10~20분 정도만 해요. 거기에 수요일과 토요일은 운동 쳐다보지도 않구요.
중원쵝오 중요한거 한가지 말씀 드리면.... 점차 운동이 익숙해지면 운동량을 늘리시는게 아니라 운동 강도를 올리셔야 해요. 그 말은 유산소 운동은 더 빠르게... 무산소 운동은 더 무겁게 해주셔야 한다는 것이고 무산소 운동에서 웨이트를 하시면 중량을 올리시면 되고 맨몸 운동을 하신다면 자세를 조금씩 변화시켜 하시면 되요.
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