🤗체중 변화🤗

체지방 변화 30.5%👉 26.9% ⬇
근육 변화 65.6%👉 69% ⬆

후기를 드디어 작성하네용~
일찍이 찍고 더 감량되길 기다렸는데~
어찌된게 ㅋㅋ마지막 주차에 아귀찜 폭식 이후 근육량이 계속 늘고 있어요 ㅋㅋ
체지방이 빠지고 근육량이 늘면 좋아라 해야하는데
눈에 보이는 숫자는 잘 줄고 있다가 늘어나고 있으니ㅠ
슬퍼지는 아이러니함입니다;;ㄷㄷ

저는 애초에 목표감량을 일주일에 1kg정도도 괜찮다 생각했었거든용~~ 아마 그동안의 다이어트로 저의 저조한 기초체력(기초대사량)과 제가 체중감량에 느리다는걸 알아서인거 같아요 ~~

많은 분들이 10kg까지도 목표로 잡고 계셨던걸보고 정말 대단하다 생각했어용~ 그리고 목표가 크신 만큼 감량도 크게 해내신것을 보고 정말 놀랐어용!!

이번 도전은 변화가 많으신 분들이 수두룩 하시고 감량 체중도 엄청나셔용~~👍👍정말 대단하십니다!!

후기등록기간에 추가로 더 감량되신분들도 많으시고~ 저도 사실 뭘하면 끝까지 하는 타입이라 계속 놓지 않고 노력했는데 저는 ㅠ 추가 감량이 없네요~~내심 기대했는뎅 ;;;

다신 도전 마지막날 아침 체중인증 사진 찍고 바로 보건소가서 인바디도 하고 왔어용~ 그동안의 변화를 좀 더 자세히 알고 싶어서용😁

일부러 가능한 변화없이 갔는데
보건소에서 인바디할때 체중이 더 적게 나온게 함정 ㅋㅋ😆 인바디 기계는 옷 무게 빼주나용?ㅋㅋ
인증종이 가져갈껄 그랬어용 힝 ㅋㅋ




🤗눈바디 비교샷🤗

스타트 & 마지막 날 비교

🤗다신 13기 기본 목표& 한달간의 기록🤗

솔직히 폭식한 날도 몇일 있어요~
원래 한번 입터지면 막 먹게 되고
그날은 기록 안하고 싶은데😂
그걸 이겨내는게 큰거 같아요~
맛있게 먹고 운동을 좀 더 하면 된다 생각하고 미친듯이 먹어도 기록해봐용~ 그리고 그날 먹은걸 인지하고 초과한 만큼 운동하자!! 다짐했고 다신 다이어리 성공도장 찍는거는 꼭 해내자 했어요~ 제 기초대사량이 1200도 안되는데 2000 칼로리 뚝딱 먹은 날도 있어요 ㅋㅋ 운동하느라 엄청 힘들었지만 ㅋㅋㅋ 그래도 성공도장 만들고 나니 뿌듯😀😁 하기도 하고
조금이라도 폭식하면 하루를 포기했었는데 이제는 좋은 방향으로 잘 가고 있는것 같아용~~

🤗운동🤗

저는 활동량이 거의 없는 그룹에 맞게 ㅜ 정말 활동량이 없어용~ 특히 겨울이라 ㅠ 추위를 너무 타서 ㅠ 더더욱이요~ 그래서 싸이클 30분은 꼭 타려고 했고 점심 먹고 바로 앉지 않기 위해서 훌라후프 30분도 꼭 넣었어용~ 후반부에는 식사시간에 책벅지하면서 먹고 있어용~~

그밖에 작년 11월부터 하루 스쿼트 100개는 꼭꼭 하고 있고, 다신 13기 도전 전부터 기본 운동으로 슬림팔+ 싯업+레그레이즈+크런치 50개씩 하고 있었던 거에
이번 다신 13기 운동 미션 입문용이 추가되고
도전하면서 덩키킥,브릿지 외 홈트 등 추가해서 진행했어용~

그런데 제가 이번 도전 기간동안 깨닫게 된거는
절식에 운동량이 많은게 결코 좋지만은 않다는거에용~
사실 재작년 다신 도전 때부터 초절식을 이미 해봤거든요~
한달 반정도 약 9kg정도 감량했다가 휴식기를 오래 가지면서 기간상 약 2년동안 요요 3~5kg 왔다갔다 했던거 같아용~ 조금 찌면 또 바짝 했다가 또 조금씩 유지하다가용~ 근데 초절식으로 진행할때는 머리카락도 뭉텅이로 빠지고 확실히 원래 식단으로 돌아가면 금방 요요 오고 아무래도 절제를 많이 했었기에 한번 풀리면 정말 토하기 직전까지 밀어넣을정도의 폭식으로 이어지는거죠 ㅠ ㅠ

이번 도전에서도 깨닫게 된게 정말 배가 든든할 때 운동을 하면 체지방이 줄고 근육량이 느는 방향성을 가지는데
적게 먹고 배가 고픈 상태에서 열심히 운동하면 되려 근육은 빠지고 체지방은 느는 방향성이 더 크다는거에요~
체내에서 에너지원으로 그나마 조금 먹은 영양분을 꼭꼭 저장하려고 하는거죵~ (매일 인바디 체중계로 변화 보면서 체크해봤어용) 많이 드시라는 이야기가 아니라 과하지 않은 정도의 운동할만한 에너지원을 넣어주는건 분명 중요하더라구용~

그러니 많이 먹게 된 날,
너무 스트레스 받지 않고 조금 더 움직여주고 당일 이 아니어도 앞뒷날 조금만 덜 먹어주면서 에너지원으로 사용하시면 된다는 거 꼭 말씀드리고 싶어용!!



🤗매 주차별 변화🤗