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  • 마시애린·다신
  • 2019.03.18 13:56
  • 84
  • 1
3/18 운동일기

전반적으로 지난주대비 높은중량 드는 세트가 많아졌습니다.
업그레이드 한건 없지만요, 덤벨프레스 동작에서 5키로를 완전히 배제시킨 의미있는 날이네요
그래서 그런지 숄더프레스 하는데 힘이 안들어갔어요. 7키로 시도하다 실패ㅎㅎ

리버스컬과 리스트컬을 함으로써 전완근과 손목주변이 안정적이게 되고있지만 이게 제 손목통증의 원인과는 별개인것 같습니다

오히려 손목통증은 점점 심해서 버피테스트 동작할때도 손목이 많이 아프고, 어제 슬로우버피를 좀 많이했는데 손목으로 못받치니 어깨관절이 아프더라구요..
손목에 힘을 주면 안아픈쪽은 단단한데 아픈쪽은 약간 빈공간이 있습니다
이전에 물혹제거를 했던적이 있는데 비슷한 부위인것같고 아직 단단한 혹은 없지만 말랑하게 느껴지는게 물혹 초기단계는 아닐지 걱정되네요

+다음주 수요일 병원예약 해놓았습니다
당분간 손목꺾이는 일체동작 안해야겠어요ㅠ

이번주 목요일 휴가관계로 이번주는 월수금 운동 예정이며 오늘 월요일 미는운동, 수요일 하체(금요일 루틴에 힙운동 1가지), 금요일 당기는운동 하려고 해요.
  • 마시애린
  • 근육빵빵
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다신
  • 마시애린
  • 03.19 13:15
  • -자연인 저 오늘 운동했는데..설명은 본문에 적어놓았으니 확인 부탁드립니당😊
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다신
  • 마시애린
  • 03.18 15:37
  • -자연인 앗 감사합니다ㅎㅎ
    이번주는 글에있는대로 수금 하체 당기는운동 진행해보고 담주 1주일은 정말로 푹 쉬겠습니다!!☺☺
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  • -자연인
  • 03.18 15:32
  • 마시애린 푹쉬세요!!!!!!!!!!!!!!!!!
    운동중독자 같으니 ㅎㅎㅎㅎ
    한참 운동중독에 걸려 열정적으로 운동하던 나의 과거를 보는것 같아 흐믓하면서도 다치니 속상하네요ㅠㅠ
    손목에 부하가 가는 운동은 절대! 하지말고
    가벼운 맨몸운동과 유산소를 하세요.
    다음주 수요일까지 등과 하체도 조심해서 해보구요.
    모든 중량운동 맨손운동 유산소시 통증이 조금이라도 있으면
    바로 중단입니다!
    다음주 수요일에 치료받기까지 모든운동시 손목통증에 집중하고 조심해서 하세요.
    제자의 열정에 스승이 기권했지만, 더 다치다간 크게 혼납니다^^

    제외운동: 미는운동 전체, 덤벨컬, 리스트컬, 리버스컬, 케이블 복부운동, 하중받는 자세의 맨손운동
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다신
  • 마시애린
  • 03.18 15:24
  • -자연인 한가지 더.. 맨몸운동도 안하고 그냥 말그대로 푸욱~~쉬어주라는 의미시죠?
    그룹방에 맨몸운동 하시는분들이 많아서 손목에 힘 안드는 맨몸운동이라도 하라고 하실것 같아서
    흔들리기 전에 미리 마음 잡아놓으려구요!!
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다신
  • 마시애린
  • 03.18 15:19
  • -자연인 더 혼나기전에 지금부터 당장 쉬겠다고 결심해야겠어요🙄

    스트레칭과 가벼운 유산소(런닝머신× 야외조깅)는 해도 괜찮을까요? 손목에 하중가는건 안할거구요ㅠ

    어떻게보면 혼자 요래저래 해온지 어느덧 3개월차 이네요. 그전엔 맨몸운동 해왔으니 빼고..ㅎㅎㅎ
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  • -자연인
  • 03.18 15:11
  • 마시애린 푹쉬세요. 아직 제대로 한지 얼마안되지만
    그간의 운동들로인한 휴식기는 오히려 더 좋은 현상들이 니타날수 있습니다. 다만 스트레스를 안받을시!!!
    몇몇 제자중에도 수술과 치료로 인해 한달 푹쉬고 왔는데도 체지방이 감량되어 체중이 내려간 경우도 있었으니
    마음을 편하게 먹으세요. 모든 병의 근본은 스트레스에서 시작됩니다.
    훌륭한 다이어터는 부상시기에, 마음편하게 즐기되
    운동할때보다 섭취량을 조금줄여서 좋은 영양식으로 자주 섭취를하여 위기를 넘기는 자입니다.
    그리고 그동안 쉼없이 달려온 근육들과 결합조직들에게 주는 포상휴가라 생각하세요.
    잘쉬고오면 중량이 더 증가하는 신기한 경험도 느낄겁니다.
    다치면 저 심하게 혼내는데..... 처음이라 봐줍니다^^
    잘할수 있잖아요?^^
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다신
  • 마시애린
  • 03.18 15:02
  • -자연인 ㅜㅜ제가 통증의 상태를 제대로 말씀안드려서(스스로 잘 모르기도했고) 리스트컬이 오히려 제 상태엔 악효과라는걸 오늘에서야 깨달았어요. 지금까진 조금 긴가민가 했거든요..
    그동안 너무 안일하게 생각해온듯 합니다😭😭😭😭
    운동은 수요일 하체까지만 하고 병원진료 받을때까지 쭈욱 쉬도록 해보겠습니다. 어째 요새 등운동을 잘 못하는거같아 아쉽긴 하지만요😭😭
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  • -자연인
  • 03.18 14:57
  • 약국에 가면 매직테이프가 있습니다.
    보통황색 (피부색)이며, 배구선수들이 주로 많이 사용하기도 합니다. 1롤당 만원이하 이구요.
    붙이는 요령은 인터넷에 잘 나와있으니 참고하세요.
    일종의 반깊스 효과로, 손목을 최대한 안쓰고 보호하며
    태잎이 근육과 인대역활을 보조하니, 부상부위가 점차 좋아집니다.
    붙이기전 반드시 씻고 테이핑을 하며, 2일붙이고(잘만붙이면 2일간 접착함) 1일쉬고 해야지 피부에 무리가 가지 안습니다.
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입문
  • -자연인
  • 03.18 14:50
  • 벤치프레스 당분간 금지입니다.
    레그프레스와 레그익스텐션 가능
    리버스컬과 리스트컬은 손목재활에는 우수한 운동이나
    손목에 염증이 생기거나 물이찻다는건 일체 쓸수록 악화만 됩니다!!!
    제가 가진 부상중에 손목부상이 제일 오래가기도 했으며,
    손목이 안좋으면 싸부처럼 테니스앨보로 장기간 운동을 쉴수도 있고, 심하면 일도 못할지경까지 갑니다.
    쉽게 생각할 부상부위가 아닙니다.
    통증이란 몸에서 보내는 일종의 신호입니다.
    "나 여기 아파, 쉬게해죠" "나여기 다칠거 같어 그만해" 라는 경고장 같은것을 마시애린님은 그간 방관을 한 것이죠!
    부상강도가 심할땐, 운동으로 인한 펑핑으로 (혈압상승) 간접적으로도 부상부위가 아파집니다.
    다음주까지 모든운동 쉬는게 제일 좋습니다.

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다신
  • 마시애린
  • 03.18 14:41
  • -자연인 금지사항 반드시 지키겠습니다 ㅠㅠ 사실은 그동안.. 한 한달전까지 스파이더 플랭크나 핸즈플랭크 자세로 하는 얼터네이티브 로우 같은 동작들을 무리하게 해왔었어요.. 지금은 안하지만 이후 버피나 덩키킥같이 좌절자세로 하는 운동들 할때도 아파오고.. 최근 2주간 가슴운동 중량 높인것도 영향이 있겠죠?ㅠㅠ
    버피가 시간대비 칼로리소모와 유산소 효과가 좋다보니 즐겨했는데 이게 저한테는 서서히 스며드는 독과 같았네요.
    통증있는 어깨부분은 핸드백을 걸쳐매는 부위인데 말씀하신 그 결합구조 부위입니다. 팔 뼈와 어깨뼈가 만나는..
    전완근 운동이라함은 리버스컬과 리스트컬이고, 등운동은 시티드로우, 복부운동은 누워서 하는 맨몸은 가능한건가요? 손목꺾이는 동작은 정말 일체! 안하겠습니다.
    한가지 질문은 가슴운동이 아닌 등운동을 안해야 하는 이유가 무엇인가요? 단순히 느끼기로는 가슴운동이 더 손목에 무리가 가는것 같아서요.
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