다이어트

Q.하루3끼식단, 하루4끼식단 상관없나요?

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안녕하세요 ㅎㅎ

1월부터 다이어트 시작해서 지금까지

식단은 하루4번 7시반, 12시, 5시 (운동) 9시

이렇게 한끼 300칼로리 미만으로 나눠먹고 있는데요,

(PT쌤이 맞춰준 식단)

우리가 흔히 저녁6시 이후로 금식해야 살 빠진다고 하는데,

쌤은 무조건 잠들기 전에라도 정해진 식단을 먹어야 한다라고 해서ㅜㅜ

배 안 고프고, 졸린데도 억지로 먹고 잤던 적도 많거든요.

물론 시키는대로 해서 빠지긴 했지만.. ;;

근데 이제 PT도 끝나고 그래서 식단을 좀 조절해볼까 하는데,

하루3끼 식단으로 바꾼다면

7시반, 12시, 5시 이렇게 한끼 400칼로리 정도로 맞춰 먹으면 괜찮을까요?

아니면 그대로 4끼로 나눠 식사를 하는게 좋을까요?

고수님들 도와주세요~~~

마시애린
03.19 13:32
제가 이번달 들어서 평균섭취량 늘이려고 일주일 사이클로 이런식으로 하고있거든여..사실 주말은 외식때매 불가피하게 많이먹는거긴 하지만.. 하여튼 평균섭취량을 적절하게 늘여주면 한번씩 많이 먹어도 몸에 변화가 전혀 없더라구요~
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마시애린
03.19 13:31
뿌앙뿌앙뿌앙뿌앙 안쪄용^^ 식사량 늘이면 잠시 몸이 적응하느라 일시적으로 몸무게가 늘수는있으나.. 금새 적응됩니다. 한번에 늘이지말고 하루 50~100칼로리씩 올린다 생각하고.. 1100 1200 1300 1250 1300 1400 1350 이런식으로 왔다리 갔다리 하며 늘이면 아무렇지 않을거에요~
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뿌앙뿌앙뿌앙뿌앙
03.19 13:14
마시애린 우와, 역시 마시애린님! 감사합니다, 쌤도 처음 식단 시작했던 칼로리 1600으로 다시 돌아가라고 하더라구요, 1100 먹다가 1600 되면 찌지 않을까 ㅜㅜ 아직 양 늘리기는 무섭기도 하구 그러네욤,, 근력운동 많이 안해도 단백질 쉐이크 먹어도 될까요?
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마시애린
03.19 12:57
섭취량 너무 적은데요? 빠지긴 하셨겠다만.. 조금만 늘이면 살이 찌는 체질이 되셨을듯..
제가 하루 4끼 먹고있고 평균 1700칼로리 먹는데요..
하튼,평생 그렇게 조금씩만 먹고 외식, 약속 하나도 없을거 아니면 상관없어도 평생관리 유지 하려면 조금씩 섭취량 늘이세요~
그리고 끼니수는..본인 생활패턴에 맞게 하시는거에여
패턴을 봤을때 4끼 유지 하시되 12시와 5시 식사량 비중을 늘이고 운동후에는 간단하게 gi지수 낮은 탄수화물이랑 단백질 쉐이크 정도만 드셔도 될듯 해요~
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