운동 환경에 따라 다르겠지만 맨몸운동 홈트를 한다는 가정하에 말씀을 드리면... 1. 운동순서 웜업 및 스트레칭 - 무산소 - 유산소 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시면 되고
2. 무산소운동 보통 맨몸 3대 운동으로 꼽히는게 스쿼트 푸쉬업 풀업 인데 풀업은 뭔가가 있어야 하니 다른 운동으로 대체를 하고 몇가지 더 추가해서 안내를 드릴께요. (1) 플랭크 - 하루 1번만 최대로 버티시고 버티는 시간이 5분 정도가 적당하니 그 이상은 굳이... 안하셔도 됩니다. 당장에 5분 하시기 힘들텐데... 버틸 수 있을 때까지 버티시고 마인드를 어제보다 10초 더... 버틴다 라는 마인드로 접근하시면 됩니다. 단... 허리에 무리가 너무 많이 오면 운동을 멈추셔야해요. (2)사이드 플랭크(좌 우) - 각 방향당 2분 30초 버틴다 생각하시고 나머지 내용은 플랭크와 동일합니다. (3) 푸쉬업 - 정자세 푸쉬업이 힘드시면 니푸쉬업이나 월푸쉬업으로 접근해 주시고 15회 정도 해주세요. (4) 레그레이즈 - 20회 (5) 스쿼트 - 30회 (6) 밴드 벤트 오버로우 - 10회(대형마트나 체육사 가셔서 밴드하나 구입하세요)
다신
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