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Q.제 식단 좀 봐주세요 + 간헐적단식

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

키는 170이고
1월초에 57 유지하다가 간식과 외식 폭식으로 61까지 올라가서 3월16일에 61.10kg 시작
현재 몸무게는 58.5kg입니다

군살이 있어서 간헐적단식으로 16:8 진행중인데요

가끔 일하다보면 첫끼가 늦어져 본의아니게
20:4 하는 경우도 생겨요.

전 매일 새벽5시에 일어나서 30분 공복으로 빠른걸음이나 뛰기로 직장까지 도착합니다.

그리고 11시전엔 물만 마시고

제 아침 첫끼니

사과1개
무지방 그릭요거트 1개 (80칼로리)
작은 치즈 1조각 (45칼로리)
아몬드10알
브라질너트 2알
캐슈넛 4알

총 370~400칼로리

이렇게 먹음 배불러요

점심은 ( 오후 4시쯤)

닭가슴살 100g
삶은계란 2개
각종채소 (새송이버섯/양파/청양고추/피망/브로콜리)
(총 500~550 칼로리)

간식
바나나 1개
아몬드브리즈 250ml
(160 칼로리)

총 하루에 1000~1200 칼로리 먹고 있습니다.

이렇게 먹고 있고 운동은 홈트로 근력운동 1시간에서 1시간반정도 주5회 해주고 있어요.
(땅끄부부/티파니/캐시/이소라)등등

제가 식사량을 확 줄여서 4일째 되는날은 눈밑떨림증상이 있어서 철분 같이 먹어주고 있구요..

잘 먹고 있는건지 궁금합니당 ㅠㅠ

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댓글리스트

정석

호리릿
03.24 14:29
기초대사량을 정확히는 모르겠지만 대략 1200~1300정도 되실 것 같은데 1200~1300기준으로 1700칼로리는 섭취 해주셔야 돼요🥺
안 그러면 몸 상해용...
일하신다고 하셨는데 기초대사량+생각하면서, 일상 생활 하면서 사용하는 에너지 소모+운동 에너지 소모 생각하셔야지 기초대사량만 바라보시면 우리 체내가 할 일을 잃어서 점점 에너지 소모 기능이 저하되고 그러면 지방 축적이 더 잘 될 수밖에 없어요
너무 많이 먹는 것도 문제가 되지만 우리 몸에서 요구하는 것보다 너무 적게 먹어도 문제가 된다는 점 꼭꼭 짚고 넘어가셨으면 좋겠어용😭
건강하구 예쁜 다이어트 응원할게요 XD!
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채택된 답변

공감 1

다신

마시애린
03.24 14:50
키가 크셔서 지금 몸무게가 아주 많이 나가는것도 아니고.. 호리릿님이 잘 설명해주셨네요ㅠ
제가 163에 53키로인데 1500~1800 사이로 먹고있거든요. 지금 표준몸무게셔서.. 체중 신경쓰지말고 체성분, 눈바디에 신경쓰세요
공복으로 운동 하시는데 이후 아침식사도 바로 안드시고.. 그럼 체지방이 건강하게 빠지는게 아닌 근육이 더 많이 빠져요. 공복에 그렇게 운동 하실거면 이후 아침식사를 바로 해주시고요. 근력은 하시는거 그대로 하심 될거고 식사량 전체적으로 늘여주세요 ^^
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