다이어트

Q.다이어트시작한지 두달...식단좀봐주세요ㅠㅠㅠ

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1/30일부터 다이어트하려고 식단이랑같이 병행하고있는데 이게 맞는방법인지 몰라서 도움좀 요청하고자 글을올려요ㅠㅠㅠ
처음에는 아침저녁으오 달걀하나 두유하나먹고 점심에는 한식 2/1정도만먹다가 인바디검사(2/23)하니까 근육량이 없고 체지방이많다 그래서 제대로 관리해보자해서
아침,저녁에는 샐러드한팩(발사믹소스추가),두유,맥반석계란,달걀
점심에는 구내식당에서 한식2/1정도 먹고있고
일주일에 4번은 필라테스&플라잉요가 병행하고있거든요..
한달후(3/23)에 인바디검사했는데 몸무게도증가하고 체지방도증가하고 근육량은 변동이없네요ㅠㅠㅠ 시간이약인가요...뭐가문제인건가요ㅠㅠㅠ 도와주세요..
샐러드팩,닭가슴살은 꼬꼬빌 두유는 검은콩두유 먹고있어요!!

입문

yeahrim044
03.25 13:39
마시애린 감사합니다ㅠㅠㅠ
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다신

마시애린
03.25 13:12
yeahrim044 아니요..살이빠지는것도 잘먹어야 한다고 설명드린건데요
지금은 표준치에 들어서서 체지방감량이 적지만 2월달에는 잘먹어주기 시작하니 길었던 정체기를 깨고 약 2주만에 체지방만 2키로 빠졌어요. 아침저녁 식사량 늘이세요
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입문

yeahrim044
03.25 13:09
마시애린 그러면 근육량높이는걸떠나서 제식단은 체지방감량에는 도움이될까요ㅠㅠ?
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다신

마시애린
03.25 12:26
왜 잘먹어야 살이 빠지고 근육이 느는지는 uz님이 설명해주셨으니 패스할게요^^
그리고 제가 비포애프터에 올린 글 한번 읽어주세요. 몸의 변화와 어떻게 해야하는지 적어놨어요.
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다신

마시애린
03.25 12:24
잘 먹어야 근육이 성장을 할 수 있어요.
제가 진짜 근육이 없는 편이라(표준미달) 근육 늘이려고 중량운동 고강도로 하고 있거든요. 보통 성인남자가 본인몸무게의 1.5배 중량운동을 빡세게 1달해야 근육이 1키로 는다고 하는데.. 사람마다 다르겠지만 저런말이 있듯이 정말 근육늘이기는 힘들어요.
일단 운동도 중량운동 제대로 해주셔야 하고(필라테스나 요가는 근육이 단단해질순 있지만 근육에 상처를 내는 운동이 아니기에 기본적으로 근육량이 많이 늘진 않아요) 먹는게 정말 중요해요.
제가 지금 기초대사량 1200정도인데 1달간 평균 1600칼로리쯤 먹었거든요. 중간중간 많이 먹은날도 있고(1900~2100까지) 한데.. 몸매는 오히려 점점 예뻐지고 있고 결과적으로 약 1달간 골격근량 0.6키로 늘고 체지방 0.8키로 빠졌어요.
이게 가능하려면 진짜 잘 먹어야 해요. 뭘 어떻게 먹어야하는지는 제 글중에 일기 몇개만 보시면 알거에요. 식단이 특별히 정해져있지 않고 일반식도 많이 먹어요. 과하지만 않게, 한끼니 적절 칼로리로 먹어주면 됩니다.
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정석

uz
03.25 10:58
식사량이 적으면 몸에서는 소비하기보다 오히려 축적하고 저장하려해요. 간단하게설명하면 심장이뛰고 소화도시키고 머리도쓰고 해야하는데 드시는 양 즉 에너지가 부족하면 몸에서도 그만큼 힘이없으니 그만큼 대사하는것도 줄이려하고 들어오는 에너지도 다 저장해놓고 나중을 대비하려하겟죠? 그래서 가초대사량보다 더 드셔줘야하는거구 근육량은 확실히 더많이드셔줘야 올라용
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